上提、放下双肩运动
动图选自网络 上提、放下双肩运动，即耸耸肩呀、缩缩头，可以改善颈部的血液循环、松解粘连和痉挛的软组织；也就是说，每天做双肩上提、放下的动作可放松肩部神经、血管和肌肉，使颈动脉血液流入大脑，保证大脑组织血液和氧气供应充足。对预防颈椎病、缓解颈肩疲劳和消除肩部酸痛，很有疗效。更为重要的是，如果每天早晚各做一次上提、放下双肩运动，有助于预防脑梗塞与脑溢血的发生，脑梗塞与脑溢血统称为“脑卒中”，已然成为威胁身体和生命健康的“大敌”。大家注意做动作时要慢慢来，注意保持自身呼吸平稳，速度不宜过快，用力不宜太猛，做到慢、展、稳，不然会适得其反。当然，上提、放下双肩运动不限于每天早晚各做一次，随时都可以做一做，站立时可以做，坐着时可以做，走路时也可以做，每次做上提、放下双肩运动500下（上提、放下各1次算1下）（约5分钟）即可。 2019年11月14日22时39分 |
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