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从古代到现代，人们都在与健康斗争，总想活动更长寿也因此出现了很多为了健康而不折手段的方式和秘诀。近代运动成立人家的救命稻草，有的人运动会越来越年轻，身体机能会越来越好，而有的人运动则机能退化，还产生一些问题。而现代人的科学家也研究了很多方式方法，产生了很多跟运动有关的各类研究。 人类是高级的思想动物，每个人都以为自己是独一无二的跟别人是不同的高级思想，因此我们在进行知识交换的时候总是会因为经验、知识等等的积累而出现无数个错误，但是这并不影响大家的热情。在运动中我们有很多生理机制，而作为大众人群来讲我们运动的目的是达到更健康的目的，因此我们要学会区分，学会认知我们的身体，如何通过训练去调节，在运动中避免生理上的机体损伤和机体外部的损伤。但是大多数人为了芝麻丢掉了西瓜。 钙是生物必需的元素。对人体而言，无论肌肉、神经、体液和骨骼中，都有用Ca2+结合的蛋白质。钙是人类骨、齿的主要无机成分，也是神经传递、肌肉收缩、血液凝结、激素释放和乳汁分泌等所必需的元素。钙约占人体质量的1.4%，参与新陈代谢，人体中钙含量不足或过剩都会影响生长发育和健康。 从上面的介绍来看，钙对我们的身体而言非常的关键，所以我们在运动中应该很关注我们的身体运动对身体的钙的调节需求和代谢，比如大量的运动以后产生大量的二氧化碳的积累，那么我们身体的钙就会出来平衡我们的身体，都知道骨是钙沉积的主要部位，所以有“钙库”之称，当我们需要钙平衡时那么骨钙就产生大量钙流失和皮层下的钙沉积，骨钙流失导致身体机能下降，参与钙调节的多种功能就会受到影响。 以下是钙元素在身体的功能和缺乏症。 1．99%的钙分布在骨骼和牙齿中。20岁之前是骨骼的生长阶段，长个子的时候。人有两个生长高峰期：1岁以前（儿童缺钙将导致发育迟缓，发育不良。诸如出牙晚、学步晚、鸡胸）和12～14岁（身材矮小、生长痛）。20岁以后骨质依然在增加。35～40岁，骨密度达到峰值。40岁以后骨钙逐渐流失（对老年人将加快骨钙的流失，导致身材变短，骨质疏松和骨质增生）。 2．1%的钙分布在血液、细胞间液及软组织中。保持血钙的浓度对维持人体正常的生命活动有着至关重要的作用。人体有一套机制来维持血钙的浓度。血钙的来源有两个：通过消化道吸收的钙以及骨骼中的钙（骨骼是人体钙的大仓库，当摄入钙不足时，则动用仓库应急）这一切通过甲状旁腺分泌升血钙素和降血钙素来加以调节。 3．缺钙会降低软组织的弹性和韧性。皮肤缺弹性显得松垮，衰老；眼睛晶状体缺弹性，易近视、老花；血管缺弹性易硬化。 4．降低神经细胞的兴奋性，所以说钙是一种天然的镇静剂。缺钙会导致神经性偏头痛（占女性的10%--20%）、烦躁不安、失眠。对婴儿会引起夜惊、夜啼、盗汗。缺钙还会诱发儿童的多动症。 5．强化神经系统的传导功能。比如说你的手碰到一杯水，特别热，很快就放下，这中间就有一个神经系统的运作过程：感受器（皮肤）—传入神经—中枢神经—传出神经—效应器（肌肉）。其中感受和冲动怎样传递给神经细胞，神经细胞又怎样传出去?这中间有一种物质叫做神经递质。钙有助于神经递质的产生和释放。 6．维持肌肉神经的正常兴奋。如血钙增高可抑制肌肉、神经的兴奋性；当血钙低于70mg/L时，神经肌肉的兴奋性升高，出现抽搐。肠激综合症、女孩子痛经，缺钙是一个重要原因。 7．降低（调节）细胞和毛细血管的通透性。缺钙易导致过敏，水肿等。 8．促进体内多种酶的活动。缺钙时，腺细胞的分泌作用减弱。钙还是酶的激活剂。 9．维持酸碱平衡。 10．参与血液的凝固过程。血的凝固是一个复杂的过程，其中一个步骤是：凝血酶原—具有活性的凝血酶，其中需要有钙来激活。 因此通过以上的总结和介绍，其实在运动过程中钙的生理机制非常的关键，合理的运动匹配我们合理的饮食调节，能达到正常的健康状态，都知道岁以后很难补钙，主要取决于我们年轻的时候是不是产生了足够的骨钙的积累，成年以后有没有合理的营养来支持我们参与钙的代谢和平衡，我们运动时通过合理的饮食和科学的运动不让钙出来参与调解和平衡，不然运动后产生的酸痛还以为我长肌肉，其实是钙沉积没有形成良好的循环，一旦钙出来平衡身体，身体就会迅速的衰老。不管在开始从事何种运动时，要循序渐进，让身体有适应过程，特别是刚减肥的人群很容易产生的节食加大量运动。 所以运动中最关键的生理机制是不要钙出来调节身体各类平衡，不然产生钙流失和钙沉积，不能修复就会快速衰老。那么很多慢性损伤不管你做手法还是运动还是松解等各类方式，效果都不会好。 |
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