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说到瑜伽，你可能认为它适合年轻女孩。瑜伽其实一些行动是特别适合中老年朋友,糖尿病、高脂血症、动脉粥样硬化、高血压和其他疾病影响生命的安全,小到鼻窦炎、慢性胃炎、贫血,腰肩疼痛等生活中常见的不适,练习瑜伽可以缓解和治愈,所以要瑜伽~风靡全球 它是印度的精髓 瑜伽是一种古老的养生方法。根据本世纪初出土的古印度遗址——摩亨佐达罗遗址的考古研究，早在5000多年前，印度古代劳动人民就开始从事瑜伽运动。 在印度的森林深处，常常有苦行僧盘腿坐在树荫下或泉水旁。虽然他们常年靠救济碗生活，但生活条件极其恶劣，但他们的寿命往往比普通人长。他们中的一些人已经60多岁了，但仍然精力充沛。据说“他们的生命之源来自瑜伽”。 1976年以来，印度将瑜伽应用于临床实践，在心理学、神经学、解剖学、再生、外科、妇科等学科开展了广泛的研究。一项针对1万多名患者治疗结果的调查发现，绝大多数患者都经历了“令人难以置信的改善和恢复”。 世界上最年长的瑜伽教练:98岁，拥有女孩般的身材 “一切皆有可能，一切皆有可能。”98岁的陶波尚-林奇(Tao porchon-lynch)是世界上最年长的瑜伽教练，75年来，她每天早上5点起床教瑜伽，但她的身体仍然柔韧得连年轻人都无法忍受。 据中国新闻网报道，75岁的湖北襄阳太康广营老人已经练习瑜伽14年了。41岁的康广英患有严重的颈椎病、肩周炎，练习瑜伽后身体出现的问题都没有了，身体越来越好，还创办了老年大学瑜伽班! 太阳虽会西沉，壮心志天扬。瑜伽重塑女性身体，英姿迎朝霞。这是康广英发自内心的感受。她说，她教老年妇女瑜伽，因为她想让更多的老年人体验新事物，保持锻炼并从中受益。 睡前十分钟等于跑步一小时 今天，请瑜伽大师为大家挑选4个动作，特别简单，看电视时在地板上铺个垫子，或者躺在床上都可以完成十多分钟。 每天十分钟，不仅可以促进血液循环，舒展僵硬的肌肉，还可以达到按摩体内器官的效果，良好的练习将成为一种慢性疾病的绝缘体哦。 1 cat伸缩型 实践: 跪着，双手和上身尽量贴近地面，伸展肩膀和整个下背部脊柱。 功效: 舒展上中背部，打开肩关节，养心养脊，刺激膀胱、手臂经络，尤其是心包，刺激肩峰肌群，缓解肩背疼痛。 2 蝴蝶型 实践: 它被称为蝴蝶式，因为它模仿蝴蝶翅膀的缓慢振动。坐在地板上或床上，两脚正对着对方。双手握住双脚，让双腿上下摆动。每天做5分钟。 蝶式也可以做一个简化，即双脚中心相对，上身前倾，持续10秒，这样反复进行3~5组。根据自己的耐力调整动作的强度。 功效: 促进血液流向背部和腹部,它有助于消除泌尿功能障碍和坐骨神经痛,可以扩展脊椎和背部,搜索公众了解艾灸,拉伸腿内侧韧带,有效刺激肾上腺的身体,还可以刺激内部腿后肝脏、脾脏和肾脏子午线和背部的膀胱,与男性的前列腺有保健功能,还能调节女性生理期不正常。 对于女性来说，蝶泳还有一个非常重要的功能——清理身体的“卫生死亡区”，锻炼身体最困难的部位——臀部。 3. 狮身人面像的姿势 实践: (1)俯卧，双手放在肩膀两侧，指尖不要超过肩膀。 (2)保持双腿伸直，双脚着地，配合下一吸气，用脊柱背部的力量逐节向上。 (3)玩的时候不能再起来，用双手手臂用力，向上推上身，并保持，不要耸肩。 每次保持3-5次呼吸，多练习几次。 功效: 有效的压缩和刺激骨骼叉腰肌,脊柱的调整,刺激膀胱和肾脏通过背部经络和骶骨,肺和脾的经脉通过前面的腿,压缩和刺激肾和肾上腺,这个动作可以提供很好的缓解背部疼痛。把你的头向后倾斜可以有效地刺激甲状腺和甲状旁腺。 4 脚趾深蹲
实践: 跪坐，脚掌向后，坚持30秒，休息一会，再做3~5组。 功效: 这是抽血下的妙招，气血不轻易一下子引到脚底，那先引到膝盖，膝盖气血充足，从脚底也不远。能有效加强足部以及脚趾和脚踝的承重力;刺激下身6条经脉，挤压脚踝前侧。帮助打开脾、肝、胆汁和胃经络。
特别提醒 这四个动作无论男女老少都可以做，但刚开始做的时候，一定要在自己的极限边缘轻轻拉伸身体，千万不要用力推拉拉拽，后期可以逐渐增加一定的时间和动作强度。 把几千年的印度养生国粹给我用，大家健康到天!从今晚开始，四个动作快速练习，效果惊人! |
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