失眠现在是一件很常见的现象，随着生活水平提高，社会对于人才素质和能力要求也就越来越高，逐渐增大的工作压力、家庭负担等等重担落在现代人身上，很多人因为每天工作紧张、精神长时间处于紧绷状态，晚上睡觉时也不容易放松下来，想东想西，出现失眠的情况。
失眠不仅会影想第二天的精神状态，疲惫、注意力难以集中，长期失眠睡不好，还有可能引起神经衰弱、衰老提前，影响寿命；而且失眠的夜晚一个人想很多，容易陷入负面情绪，抑郁等症状也常可能伴随在失眠者的身边。所以很多人为了能睡个好觉，常常要药物来帮助自己入睡，但是这类安眠的药物对于效果强，马上就能产生睡意，但同时对于身体的伤害也是不小的，不能长期服用，而且治标不治本，不吃的话失眠可能反而会加重，所以改善睡眠状态还是要慢慢调理身体，从根本上缓解。“助眠药”的替代品找到了，天然健康，每天睡前喝一点，睡得香沉，睡眠质量高。
1、牛奶
牛奶是生活中常见的食物，蛋白质丰富，钙物质含量有很多，对于青少年骨骼生长和老年人预防骨质疏松有很好的帮助。但是钙元素等微量元素还有一定舒缓神经的作用，对于失眠的人来说，睡前喝一杯温牛奶，能够帮助放松大脑，更好入睡。
2、桂圆
桂圆在日常生活中也非常常见，桂圆常喝红枣一起搭配泡水喝，对于女人来说，是一种很好的补血益气的滋补食物，但它同样能帮助改善睡眠质量。桂圆中微量元素种类丰富，含量也不少，平时多吃点补充，可以帮助安定情绪，缓解由于压力等问题过于紧绷的神经；而且桂圆和红枣味道甜甜的，甜味常会让人感觉满足，心情变好。
3、酸枣仁
酸枣仁相比前面两种，可能知道的人就比较少，但是它对于安神敛汗的药用价值却很高，有“东方睡果”的美称。酸枣仁是中医常用的一味中药，而且现在很多西药也会从其中提取能帮助安神助眠的有效成分，生物碱、皂苷等就在其中。酸枣仁中的生物碱等成分能帮助调节紧绷的神经，对于神经衰弱、紧张敏感的状态有缓解作用，睡前用酸枣仁泡水喝，虽然不想药物立竿见影，但是对于身体没有伤害，而且在慢慢调理新陈代谢环境，安抚躁动的神经，从根本上改善睡不好的情况。
总的来说，经常失眠每天光靠药物强行入睡，不是长久之计，最好能慢慢调理代谢，学会舒缓神经、释放情绪，虽然可能过程会比较长，但是一种健康长效的提高睡眠质量的方式。不过如果失眠严重，而且自己的情绪无法掌控调节，可以向心理医生咨询、谈心，及早和失眠说“再见”，健康无忧患。
