|
每日热议：初学瑜伽找不到收腹的感觉，该如何启动核心？ 不管是做什么运动项目，都是很需要核心力量的，因为核心力量能够支撑你完成各种动作。但是，初学瑜伽找不到收腹的感觉该怎么办？那就注意调整你的呼吸，通过呼吸来进行收腹，从而启动你的核心力量。不断调整呼吸，不断收腹，核心力量也会越来越强，以后也就更容易了。 1、八体投地变式 ↑瑜伽本来就是有氧运动，不要在乎体式的步骤有多烦琐，能够练出好身材就可以。 体式要点：要用你的胸部及以上到下巴去贴地，以下弯曲成N字形，臀部使劲往上顶，吸气收腹，双手反向背后伸直。 2、手撑立式 ↑只要是你觉得能够锻炼到你身体部位的动作都可以练习，不一定要标准体式。 体式要点：三点支撑身体，双手和右脚，其他部位尤其是臀部悬空，会让你的腹部收紧了，感受腹部的紧绷感，左腿向上抬起就可以。 3、蹲立式 ↑体式因环境的改变而效果改变，但是是叠加而不是抵消，这点很关键。 体式要点：看模特在秋千上练习这个体式，除了本来的效果，还会加强你的平衡感，需要你全身肌肉发力，双腿要注意外扩，上半身也要挺直了。 4、骆驼变式 ↑天上不会掉馅饼下来，只有你自己不断地努力、坚持，才能够练习出好身材。 体式要点：先跪立在地面上没错，再身体重心前倾的同时上半身向上弯曲，感受这个重心的变化，左腿小腿抬起和左手呼应，形成闭环。 5、站立哈奴曼式 ↑瑜伽练习可以不受时间地点的限制，只要你想，随时随地都能进行瑜伽练习。 体式要点：冷清的街头，涂鸦的转角，顺势来一个站立哈奴曼式，秀出你的大长腿，要把双腿伸的平行了，上半身后倾一点，让你的秀发垂下来。 6、轮式变式 ↑万事万物都有自己存在的意义，每一个体式也都有自己的功效，所以不必挑三拣四。 体式要点：先做好一个轮式体式吧，再调整好重心，因为接下来你要把你的右腿和右手都抬起来，悬空伸直；体式难度不大，但是平衡的把握很关键。 7、手肘倒立变式 ↑倒立的体式很多，但是练习不同的体式就会有不同的感受，每一个都要体会。 体式要点：倒立很简单，需要注意的就是贴地的双手，一手掌一小臂贴地，所以要控制好身体，还有双腿呈剪刀形状伸直，收紧你的腹部。 不管是哪一项运动，核心力量都是尤为重要的，练习核心力量容易，但是控制核心力量的使用就难了，所以关键就是在于调整你的呼吸，通过呼吸节奏来控制你的核心力量。瑜伽也是如此，并且瑜伽是有氧运动，很好控制呼吸节奏，从而启动你的核心力量。呼吸节奏的把握也是因人而异的，因此要在锻炼中感受，找到属于自己的呼吸节奏。 互动话题：每天都进行锻炼，大家最长坚持了多久？
|
|
|
