发布时间:2019-11-23 昨晚上做了一个梦,梦见自己在和别人吵架,那场面,要是没能及时醒来就和对方厮打在一起了。 醒来后还没从愤怒的情绪里走出来,气呼呼地洗漱,气呼呼地吃早餐,但吃着吃着就突然被自己给逗乐,因为一个莫须有的梦竟让自己一整个早晨都变得如此糟糕。 类似的梦,不知道大家是否经历过,可能是争吵导致的生气,也可能是被冤枉觉得委屈,又或是梦见考试而感到的焦虑。 而这样的梦,用一个比较专业的词汇来讲就是负面情绪泡沫。 什么是负面情绪泡沫? 简单讲就是事实和想象的差距,除了梦境,那些被我们想象出来,被自己放大的恐惧和不适都属于情绪泡沫。 有关情绪管理的话题已经被很多人讨论过,但它到底在管理什么,以及最终渴望实现的目标又是什么? 或许每个人的答案不尽相同,但用一个时髦的词汇概括,就是大王所说的“情绪自由”。 什么是情绪自由?
总的来说,情绪管理可以分为三个层次。 第一层:随意发泄,毫无顾忌。 这一层在大部分成年人的世界里已经很少出现,经历过一些事,遭受到一些挫折后,大家早已过了随意发泄情绪的年龄。
比如一个婴儿,当他饥饿时就会哇哇啼哭表达自己的需求;一个孩子,为了让爸妈给自己买玩具,会赖在超市不走,甚至睡在地上,这也是在表达自己的情绪。 但在成年人的世界里,有句话说得特别好:“如果你没有控制事情的能力就不要随意地发泄你的情绪。”
第二层:能够控制情绪,学会克制。
这便是最常见的控制情绪的方式之一,防止我们在情绪的顶点做出判断,从而避免做出不理智的行为。
第三层:懂得发泄情绪,有情绪出口。
比如恐惧,它会让你迅速识别危险,对高风险的事情敬而远之,从而保障自己的安全; 嫉妒也会帮助你看清自己与他人的差距,从而找到自己新的目标,新的方向; 而焦虑在某种程度上也是负责任,未雨绸缪,愿意为未来做打算的表现,会帮助我们唤醒对某件事的重视; 还有愤怒,适当的表达愤怒情绪会让别人看到你的底线,从而合理捍卫好你的权益;甚至有时候,愤怒还能激发斗志,让你对目标的渴望更加迫切; 美国著名的心理医生贝弗莉·恩格尔就曾说:“愤怒情绪是一种正常、合理的情绪。承认并理解你的愤怒,可能是你人生中用来成长的一门好课程。” 很多人在谈到情绪管理时,都喜欢从控制自己的情绪入手,却从来没想过让自己变得愤怒或许是别人的错。 当然,以上所有的负面情绪,都需要在一个合理的范围内表达,即便是正面情绪,也不是越饱满越好,不是有个词就叫乐极生悲吗?
比如单独向那个人说明自己的不满意,和要好的朋友一起吐吐槽,这就是我理解的情绪管理,而不是你明明很生气,却非要表现出自己很大度,装成毫不在乎的模样。 以上就是情绪管理的三个阶段,那么我们该如何实现个人的情绪管理,达到情绪自由的第三层境界呢? 首先来总结一下本文前面提到情绪管理方法。 第一:挤掉情绪泡沫。 当一个事发生后,先别急着生气,先判断一下这个事是否存在,不要放大自己的负面情绪,被情绪牵着鼻子走。 第二:找到发泄情绪的出口。
其次,分享两个通用的,经过大量实践证明的,亲测有效的情绪管理法。 第三:通过改变环境的方式来转换我们的情绪。
第四:坚持练习情绪ABC法。
情绪ABC法中,A(activating event )指的是具体的事件,B(belief)表示我们针对此事的理解,C(consequence)则是最终呈现出来的情绪状态以及行为结果。
契诃夫曾说过这样一句话:“要是火柴在你口袋里燃烧起来,那么你应该高兴,而且感谢上苍,多亏你的口袋不是火药库。要是你的手指扎了一根刺,那么你应该高兴,挺好,多亏这刺不是扎在眼睛里。” 听起来有一点可笑,但仔细想想蛮有道理,毕竟事实上的伤害已经造成,何必再因为错误的认知,造成情绪上的二次伤害呢?
最后,用一张思维导图总结一下本文。 管理情绪,就像运动健身一样,切勿急功近利,好高骛远,唯有日积月累,才能到达彼岸。
-END- 文:用时间酿酒 (没有太多成功经验,倒有不少失败教训,愿你我都少走点弯路。新书《反本能2:如何对抗人性弱点》已上架销售。公众号:用时间酿酒。微博@用时间酿酒 等你来~)插画:Heo jiseon责任编辑:殷水 |
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