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大妈辟谣 本栏目由谣言过滤器 × 北京大妈有话说联合推出，每周六准时放送，专为中老年人查证辟谣。 “睡硬板床”就是“睡床板”？ “睡硬板床”可能是腰疼的人听过最多的医嘱，不少人听到这句话后回家就把床垫撤掉，晚上就睡在床板上。可是医生说的“睡硬板床”真的是“睡床板”吗？“睡床板”真的能拯救我们的腰吗？ 1 睡硬板床不是睡床板 人体正常的脊椎生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲，如果睡太硬的板床，不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，时间长了容易造成劳损，加重患者腰酸背痛的症状。 过硬的床，对身体突起骨头、关节还有一定的影响。睡在过硬的床上，身体只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强，脊柱会处于僵挺紧张状态，睡眠时达不到应有的放松效果。  图源于网络 2 床越软越好？ 并不是这样的。过于柔软的床，人躺在上面会使脊柱呈弯曲状态，短期会感到腰酸背痛。长期这样，还会造成身体中段下陷，身体上部肌肉松弛，下部肌肉被拉紧，容易造成腰肌和骨质劳损，甚至引发脊椎弯曲或扭曲。 生长发育期的儿童如果长时间睡软床，会影响其脊柱的发育，导致驼背、脊柱弯曲变形。 所以，医生说的建议睡硬板床并不是说直接睡硬板上，而是在床板上要垫3~5厘米的软垫，即上面比较柔软而下面是硬木板的床，这样才符合人体脊椎的正常曲线。 3 如何挑选床垫？ 软硬度记住3：1 记住一个原则：床垫不能硬到不变形，也不能软到变形太大。选床垫时不妨按照3∶1的原则进行，3厘米厚的床垫，手压下陷下去1厘米合适；10厘米厚的床垫也一样，稍微陷下去3厘米软硬较适中，以此类推。 贴合度 ：平躺用手测 合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度，与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。 教大家一个方法：平躺在床垫上，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙；再向一边侧身，用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。 若手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬。若手掌紧贴缝隙，就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。 厚度：弹簧床垫12~18厘米 床垫可不是越大越厚就越好，而是与它的承托力有关，尤其是弹簧床垫，若弹簧长度不变，底面垫料加厚，换来的并不是良好的承托力。 弹簧床垫比较理想的厚度是12~18厘米。当弹簧因质量问题发生变形时，则会影响承托力，要及时更换。  图源于网络 “延迟”衰老的三种方法 人体如同机器，长时间运转就会“磨损”，衰老是必然的。有哪些方法可以让衰老慢点来呢？人民网提出了以下3种方法，我们一起去看下。 1 勤用记忆法“练脑” 中国科学院心理研究所老年心理研究中心主任李娟表示，人的记忆力（即学习记忆新东西的能力）一般在20多岁时达到顶峰，随后就会逐渐衰退；到60岁以后，人往往能感觉到记忆力、反应速度和分析执行能力下降。 但人的大脑具有可塑性，积极锻炼，给大脑丰富的刺激，能有效减缓认知老化的进程。训练“脑力”，可以尝试做一些针对认知功能的训练。 比如，采用“位置法”训练记忆力。当你要到商场买香蕉、面包和水壶，可以把这些物件跟你熟悉的场景，如客厅联系起来。想象一进家门看到水果盘放着香蕉；孩子正看着电视吃面包；老伴坐在沙发上拿水壶泡茶……把要记的东西视觉化，跟自己熟悉的心理地图建立联系，“提取”时就会容易很多。 2 健走游泳强心肺 人体衰老过程中，心肺功能衰退是重要表现之一。《2014年国民体质监测公报》显示，国人的心脏功能和肺活量从20岁就开始下降，而后随着年龄增长逐渐衰退。 保持和提高心肺功能，是人们延缓衰老、保持健康的重要条件，体育锻炼尤其是有氧运动对改善人的心肺机能有良好作用。 训练心肺耐力，专家建议尝试以下几个简易的锻炼项目：健步走，步频、步幅大于正常行走，双臂积极前后摆动，每次至少20分钟；游泳，游泳时必须克服水的阻力，促使心脏更有力搏动，心肺更用力呼吸，建议每次锻炼30分钟以上。  图源于网络 3 换个环境“年轻”几岁 除了上面说的，老人们还可以通过改变衣着习惯、对居家环境做一个小变动和出门旅游来丰富自己的老年生活，让自己更“年轻”。 抵抗衰老是场持久战，以上训练计划需要及早开始并持之以恒。此外，人体衰老是整体的，仅针对“部分”进行训练还不够，必须在整体上“助力”，良好的生活习惯如平衡饮食、规律作息、心情愉悦等会让延缓衰老的计划事半功倍。 冬天洗澡的那些疑惑 即使在大冬天，也有人喜欢一天洗一次澡，我们身边肯定有这样爱干净的人。那每天都洗到底好不好呢？冬天该多久洗一次澡呢？ 1 每天都洗澡好不好？ 大部分人可能都有每天洗澡的习惯，根据一项数据显示，像印度、美国、西班牙等地方的人几乎都是每天洗澡，而在巴西等平均温度常超过37度的地方，一天洗两次也很常见。 尽管如此，现在的医学专家还是不建议每天都洗澡，因为沐浴乳和洗发水等不仅会带走皮肤表面的脏东西，同时也会带走皮脂。 皮脂是皮肤表面的一层类似于油的物质，它可以保护皮肤，防止表皮层水分过度蒸发。 如果洗澡过于频繁，破坏了皮脂层，露出了脆弱的表皮细胞，那么干燥，瘙痒等等皮肤症状就可能接踵而至。  图源于网络 2 多久洗一次澡才科学？ 没有人规定应该多久洗一次，具体还是应该因地因人而制宜。在炎热潮湿的时候，因为皮脂腺和汗腺分泌旺盛，洗澡频率可以适当增高，而在寒冷干燥的地方则需要相应减少，以防止皮脂被过度清洁。 在这方面，中国皮肤科协会发布的《中国皮肤清洁指南》可供参考：一般情况下每2~3天洗澡1次，炎热的夏季或喜爱运动者可以每天洗澡。而在干燥地区、或者寒冷的冬天则建议老年人5~7天1次，年轻人3~5天1次即可。 洗澡的水温不易过热，夏季可低于体温，冬天略高于体温。时间应控制在10分钟左右，老年人可以适当延长。 如每天洗澡，要相应缩短时间，以减少对皮肤表层的过度清洁。年长者可适当延长沐浴时间，但也不宜超过20分钟，以防止浴室通风不畅导致的缺氧和窒息。  梅梅的话  想睡个好觉，选什么材质的床垫也有讲究： 泡沫床垫：男性、发育期的青少年 泡沫床垫为身体提供坚实支撑，能缓冲身体动作造成的震动，即使枕边人频繁翻身，也不会影响睡眠。但是泡沫床垫较硬，适合发育期的青少年形成良好身姿，或者一些喜欢睡硬床的男性使用。 乳胶床垫：体重偏重的人 乳胶床垫有空隙可以让空气循环流通，还经久耐用。天然乳胶柔软而充满弹性，能为整个身体提供精确支撑，吸水性能好，感觉舒适。乳胶密度大，所以这种床垫显得很沉，而且恢复性强，适合体重较高人士。 弹簧床垫：不易被打扰的人 弹簧床垫把身体的重量平均分布在整张床垫上，避免身体任何部分受到过度压力。适合不易被同伴打扰，对床垫弹性和支撑力需求较高的人。 丝棉床垫：女性 丝棉床垫则是非常的柔滑，更贴近皮肉，透气性很好，与皮肤不粘贴，是很适合女性睡眠的床垫。 好的本期就到这里啦，天气寒冷，大家要注意保暖哦~
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