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我们先来看一下什么是瑙力法Nauli？ 瑜伽瑙力法是瑜伽修行者使用了数千年的净化仪式。 简而言之，Nauli是一种腹部清洁法，是一项通过收束练习来实现腹部按摩和锻炼的瑜伽内容，迄今已有上千年的历史了。瑙力法的练习可以将腹部内脏器官和肌肉横向、纵向地调动起来，就像洗衣机在启动，内脏器官就是被洗的衣服。 上一次跟大家一起探讨了关于瑙力法练习的前半部分，今天我们在来探讨一下后半部分。希望对大家平时的练习能够有所帮助。【瑜伽】瑜伽瑙力法怎么练（上）？ 第三步 经过几周的练习，需要会:屏住呼吸进行完整的瑜伽收腹收束法。 1、遵循第一阶段建立完整的瑜伽收腹收束法。2、保持引体收束的同时，双手向下推入大腿，将腹直肌推出。腹部两侧将被你的引体收束法吸回，使腹直肌“弹出”。3、保持几秒钟，然后放松肌肉，再次吸气，直到站立。 这个阶段非常难以表达，只需要一点实验和耐心!在《调息法:瑜伽的呼吸》一书中，给出了如下说明:用背阔肌、斜方肌和膈肌下半部分向下压，同时用双臂压膝盖。现在连接你的腹直肌的两侧，在你继续向上提起胸腔的时候把它推出来。 提示：如果你的肌肉只有一点点突出，不要一开始就退缩。随着时间的推移，你将能够更熟练地隔离他们。 第四阶段: 左侧瑙力法和右侧瑙力法 1、遵循第三阶段建立中腹直肌(亦称推出腹直肌)2、你应该已经用你的手向下推你的大腿，但是现在从你的右大腿释放重量，而不是更有力地向下推到左边。这将导致右侧直肌消失，左侧直肌自己突出。在你剩下的屏气时间里保持这个姿势，只是在左手边做一些动作。这就是左侧瑙力法。3、重复步骤1和2，只是这次，通过释放你的左腹，并向右推，分离你的腹直肌右侧。（左瑙法)保持你的呼吸。 在这个阶段非常重要，直到你觉得你可以很好地分离腹直肌的每一边。如果你的尝试是软弱无力的，那么这个练习应该不对。完整的瑙力法的划水必须用强壮的肌肉来完成，所以花点时间来建立这项技术吧!第五阶段:瑙力法 你成功了!如果你一直坚持练习第四阶段，那么上升到第五阶段就不会有任何问题。 这就是肚子搅拌开始的地方! 通过在中央瑙力法、左侧瑙力法和右侧瑙力法之间的平稳切换，我们将使用腹部肌肉来按摩内部器官。 在开始的几个星期里，要慢慢地练习，但要确保每一边都是独立的练习一段时间。
△这是我在印度的时候拍到的一位只有一只脚的残疾瑜伽苦行憎做的腹部滚动 益处 在习练过程当中，通过大肠蠕动利于身体各部位器官组织的毒素排出，消化肠道。此外，收束方法的实践还可以刺激太阳神经丛，帮助身体能量的流动，从而使头脑思维更为清晰。加速身体的新陈代谢，改善免疫系统。 禁忌和注意事项 以下情况不建议使用瑜伽瑙力法: 当你在产后(产后6周内)准备怀孕时，出现便秘、腹泻、胃灼热/反流性疝等症状。 如果你不确定，在尝试之前请咨询有经验的瑜伽老师和医生。 严重的胃溃疡患者、肺功能较弱者应在专业人士指导下完成。 近一年内接受过腹部手术者，切忌做此练习。 高血压、冠心病患者，严重背痛及疝气患者，及经期女性忌做此练习。 |
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