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今天我们要测评 燕麦片 麦片种类千千万万 有吃一口想恋爱、吃两口想看海的 就有吃一口就忍不住想跳海的 如何选择麦片才能不花冤枉钱、不增冤枉肥呢 今天轻加中老年美少女测评团就要给大家测一测 请大家根据自己的 情（tǐ）况（zhòng） 自行选择 选购燕麦片的必备指南 下面让我们来坐下谈谈《一款燕麦片的自我修养》吧~到底如何才能只把对的燕麦领回家呢...... ▼▼▼ 燕麦片选购指南 请仔细看清配料表 看配料表和营养成分表就是我们健康生活的slogan~ 请相信科学纯燕麦才是健康的孔明灯。 那些拿各种膨化谷物和玉米片蒙混过关的，挥手来不及说再见 关注麦片的营养成分表 在购买燕麦片时，除了常规的热量、碳水、脂肪的比对外， 它的膳食纤维量也是考核的一大标准~ 这是我们选择燕麦片而不是大米粥的重要原因，基本上可以理解成膳食纤维越多越健康。 选择相对完整的燕麦片 燕麦片完整与否，一般取决于它的深加工程度。 燕麦片的颗粒越碎，它的深加工程度越高。相对的，它的升糖（GI）指数就会越高，饱腹感也会越差。 GI值表示进食后人体血糖上升时糖分吸收的速度，食用后血糖立刻上升的就是高GI食品，上升慢的就是低GI食品。 血糖的迅速上升→导致胰岛素分泌迅速增加→让你储存更多脂肪→你还饿得快→接着吃更多→储存更多更多脂肪。 因此我们强烈推荐颗粒更为完整，燕麦结构没有被改变的燕麦！ 不要吃进口麦片的亏 如果选购进口麦片一定要去正规渠道购买。 一部分网购麦片的配料表翻译就是丧尽天良！ 把玉米片翻译成燕麦片的大有人在，忍不住想点名批评！（下图就是错误范例） コーンフレーク翻译为玉米片 谷物片怎么选 给大家一个万能公式吧！ 小麦麸质＞大米、小米、各种米！（永远） 当大米和小麦麸质同时摆在你面前的时候，别犹豫拿起麸质那款就跑！ 本期麦片测评维度 营养成分表、 配料表 甜度 、麦香 、口感 、纤维感 因为建议每餐食用量约为50g麦片 所以以下所有数据均代表每50g含量 这里是纯纯的燕麦片 下面的这三款纯麦片，营养成分和口感香气都很接近，排名基本不分先后。 零咖即食燕麦片 每50g价格：1.6元 热量 ：815KJ、碳水化合物：30.2g、脂肪：4g、膳食纤维：4.5g （营养成分按每50g计算） 甜度：☆ 麦香：★★★★ 纤维感：★★★★ 口感：★★★ 这款燕麦片就是纯纯纯纯纯纯的麦片，没有除了麦香以外的任何味道。 燕麦片的颗粒较大，形态也较为完整。干吃咀嚼的时候有燕麦自然的粗糙感，纤维感明显。 经过牛奶的浸润之后，会有一定程度糊化，变得比较粘稠，入口很像粥，推荐给各位小仙女作为除露水之外的低脂早餐！ 西麦燕麦片 每50g价格：1.2元 热量：785KJ、碳水化合物： 28g、脂肪：4.3g、 膳食纤维：5.3g （营养成分按每50g计算） 甜度：☆ 麦香：★★★★ 纤维感：★★★★ 口感：★★★ 作为金牛座热衷于它只有一个质朴的原因就是它的性价比的确是“不买就算吃亏”的高。 这款燕麦片大小较均匀，而且比较完整。 干吃口感也比较细腻，质地相对更软，回味有明显醇厚的燕麦味道，绝对对得起它100%燕麦的配料表。 五星推荐，如果你无法接受纯燕麦质朴的气息，那也可以自己配入适量水果干果和少量的蜂蜜等。 桂格燕麦片 每50g价格：1.2元 热量：827KJ、碳水化合物：30g、脂肪：4.5g、膳食纤维：6g （营养成分按每50g计算） 甜度：☆ 麦香：★★★★ 纤维感：★★★★ 口感：★★★ 配料表非常详细“澳洲燕麦含量不低于50%，其余燕麦严选于本土一等燕麦”就是人民喜闻乐见的买的舒心、吃的放心啊！ 这款燕麦片形较大，形状也相对完整，保留了燕麦：麸皮、胚乳和胚芽的三层结构。 干吃时，质地更加绵软，能吃出燕麦具有韧性的口感。浓郁的麦芽香气绝对是它的加分项。 诚意推荐各位减肥健身人士放心大胆地选购~ 纯燕麦+坚果果蔬 光合力量格兰若拉 每50g价格：5.6元 热量：885KJ、脂肪：8.1g、碳水化合物：35.1g （营养成分按每50g计算） 甜度：★ 麦香：★★★★ 纤维感：★★★★★ 口感：★★★★ 这款麦片就是你大块朵颐的必选，麦片中含有各种果干、坚果，一口更比六口强！ 除此之外还加入了枫糖浆、蜂蜜调味，让单调的燕麦口味也变得丰富了不少（减脂期间还是要控制量，不要因为好吃而多吃）。 除了味道可圈可点，这款燕麦片的颗粒特别饱满完整、片形特别大，里面搭配的坚果也非常饱满完整。麦香味在入口前就能轻松的捕捉到，咀嚼时有很扎实的粗糙带来进食的满足感。 泡入牛奶之后没有明显糊化，颗粒仍然完整，蜂蜜和糖的味道融入牛奶中，但仍然奶是奶、麦片是麦片。 中粮悦活果蔬燕麦 每50g价格：3.6元 能量：807KJ、碳水化合物：37.3g、脂肪：3.8g、膳食纤维：4.2g （营养成分按每50g计算） 甜度：★★ 麦香：★★ （貌似枣香占据了所有的所有） 纤维感：★★ 口感：★★ 这款麦片，开袋的一瞬间就置身在了红枣配枸杞、枸杞配红豆的养生大课堂。 但配料表中白砂糖和食用香精，显然很不友好。养生大保健的味道就是来自于食用香精的吧！ 麦片片形大的大小的小，颗粒不完整，中间会混杂一些质地稀软的枸杞和枣干碎，不能接受的是还有一些裹了厚厚糖霜的玉米片，带来尖锐的甜味。干吃质地较粗糙，像在嚼放了两三天的爆米花屑。 添加物荟萃的麦片 雀巢优麦3合1即食牛奶麦片 每50g价格：3.25元 能量：886KJ、碳水化合物：36g、脂肪：4.8g、 膳食纤维：3g （营养成分按每50g计算） 甜度：★★★★ 麦香：☆ （麦香虽然没有，但是杂七杂八的香味还是很惊人的） 纤维感：☆ 口感：★ 选购它的原因完全是想找一个熠熠生辉的负面典型！ 在配料表的第一关这款麦片就稳稳地跪了...植脂末、双杆油脂肪酸酯，到达了什么不好它就有什么的最高境界。 开袋之后一股浓郁的香精味扑面而来，它是童年时候廉价的芬芳。麦片的质地更是...一盘散沙！ 入口的那一刻，散沙似的口感、香精浓郁的妖艳气息以及纷纷扰扰的配料表，它就是麦片中名副其实的——化学之王。 不管你减不减肥、健不健身——这款麦片，我们都不推荐！ ICA草莓酸奶粗粮混合麦片 每50g价格： 4.19元 热量：871KJ、碳水化合物：37.95g、脂肪：4.15g （营养成分按每50g计算） 甜度：★★★ 麦香：★ 口感：★★ 纤维感：★ 微博上众多达人推荐过的一款网红麦片（真想知道每50g的4块1毛9有多少拿来了做营销）。 配料表那是相当长了，麦片里混杂少量方便面调料包里胡萝卜颗粒一样的果蔬干（坦白说这个量完全没有营养意义）。 有类似奶粉的白色粉末，香精味完全覆盖了谷物香味。 可能唯一的安慰就是里面能嚼出很香的芝麻（然并卵，这就是款雷麦片，完全不推荐）。 日本Calbee麦片 每50g价格：4.31元 热量：919.6KJ、碳水化合物：36.1g、脂肪：7.7g （营养成分按每50g计算） 甜度：★★★ 麦香：★★ 口感：★★★★★ 纤维感：★ 日本这款麦片可以说是很有名了，这得益于它真的很好吃。 配料表长是有点长，但是没有明显的化学物质味道。 干吃的口感非常香脆，甜但味道不会很尖锐，口感像是在吃油炸食品，但又不会觉得油腻，里面混杂的果干味道浓郁。 泡在牛奶中，外软里脆，不过泡久过度软化之后口感不佳，建议快点吃，冷牛奶泡了更好吃。放在热牛奶中过于软滑，口感欠佳。 只在一种情况下推荐给减肥的朋友吃：当你非常想吃薯片等膨化食品时，请换成它。 它们是燕麦片的谷物亲戚 家乐氏香脆麦米片 每50g价格：6.6元 热量：840KJ、碳水化合物41g、脂肪：0.95g、膳食纤维：1.25g （营养成分按每50g计算） 甜度：★ 麦香：★★★ 纤维感：★★ 口感：★★★ 这款麦片虽然风靡了某宝等各大电商平台，但其实不是真正意义上的燕麦片。 在它的配料表中：大米、小麦、小麦粉、小麦麸质才是这款麦片的主角！ 干吃：入口后没有香精味道，口感比较清爽，回味也有淀粉自然的甜味，细嚼后有明显的谷物香味，口感超松脆！ 泡牛奶：泡冷牛奶时糊化不明显，一直较脆，加热之后，有的脆有的软，微滑，纤维感弱。 特别建议喜欢烘焙的小姐姐们拿来当烘焙原料，当你需要奥利奥、消化饼干等来丰富甜品的口感时，换成它，马上就健康了8倍。 家乐氏葡萄麦维 每50g价格：6.2元 热量： 821KJ、碳水化合物：38g、脂肪：1.25g、膳食纤维： 5.2g （营养成分按每50g计算） 甜度：★ 麦香：★★ （相对于麦香，葡萄干的香气更为浓郁） 纤维感：★★★★ 口感：★★ 这款麦片也是传统意义上的谷物片。 麦片中加入了完整的葡萄干，麦片打开的一瞬间葡萄干的味道就占了上风，细闻像是旧蒲扇（别问我怎么想起来的，真的很像）。 干吃特别糙，小麦麸质那是非常明显，除了葡萄味谷物味，还有若即若离的中药味， 经过牛奶的浸润之后，口感像吃泡米糠，也许有人喜欢也不一定呢。 更关注健康的朋友，可以尝试！ 澳洲Weetbix谷物餐 每50g价格： 2.5元 （营养成分按每50g计算） 热量：745KJ、碳水化合物：33.5g、脂肪：0.65g、膳食纤维：5.5g 甜度：☆ 麦香：★★ 口感：★★★ 纤维感：★★ 《欢乐颂》里安迪的早餐必备，所以这麦片也是大大的火了一把。 深加工谷物产品，没有看见完整的谷物本身，干吃入口松脆，口感较好，没有任何杂质的味道，小麦自然的香气，吃过之后嘴里回甘明显。 泡牛奶之后糊化较快，滑，没有明显纤维感，失去松脆，也可以和酸奶同吃（好不好吃取决于酸奶）。 压成块状方便好拿，而且脂肪含量超低，可作为饼干的替代物。 （心里话是：外层刷上黄油和蜂蜜烤一烤，那应该是相当美味了，减脂期间疯狂想吃甜品也许可以这样解馋） 最终Boss级的必看结论 诚心诚意推荐区 （排名不分先后） 桂格即食燕麦片 配料表非常干净 是减肥健身人群的打call选择 各大超市卖场均有销售 西麦即食燕麦片 作为纯纯纯的燕麦片 它就是性价比中的Danceing Queen 各大超市卖场均有销售 零咖即食燕麦片 麦香非常浓郁 你的健康之路可以放心交给它保驾护航了 P.S.轻加商城有售 京东搜索：轻+，进入店铺首页购买 燕麦零食推荐区 谁说减肥之后就要和零食恩断义绝 以下这两款麦片就是 拯救你水火之中的低脂神器 给你炸鸡一样的满足，燕麦一样的健康 日本Calbee麦片 美味到好吃停不下来 但是作为麦片来说也算高油高糖的一位 但特别适合代替薯片和爆米花 人嘛，最重要的就是开心了 （某宝有售） 光合力量格兰若拉燕麦片 这款麦片就是减脂期最让人满足的麦片零食 燕麦片的品质无可挑剔 蔓越莓干、巴旦木、椰子片满足你对零食的幻想 再加上枫糖浆、蜂蜜调味 只要吃一口，周一的下午都能过的生龙活虎 P.S.轻加商城也有售 京东搜索：轻+，进入店铺首页购买 万年黑榜区 雀巢优麦 上榜理由我不多说了 看看配料表 就是再见来不及挥手 节目的最后 给大家分享两只 正在认真测评的编辑部小姐姐 衷心地祝福你在人生健与美的路上 走出人生的五彩缤纷 走出健康的精彩纷呈 爱你们，么么扎 |
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