大雪节气，养生攻略!

来源：怎样养身

    今天就是大雪节气了，它的到来也预示着冬季最寒冷的时候到了，这时的天气会非常干燥、湿度也较低。这个时候如果不注意养生就很容易生病。具体需要注意哪些问题呢，跟着小编来看看！

一、饮食

1、冬季寒冷干燥，越冷越要多喝水，多喝水有利于氧气的供给，帮助呼吸顺畅，身体可保持良好的状态。不要等口渴了在喝水，特别是体力消耗大的人。可在起床后或临睡前喝杯温热水。

2、宜吃些温性的食物，像牛羊肉等，还有有益肾的食物。如：腰果、核桃、白果、山药等，还有黑色类的食物：如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。这些食物都可起到补肾气、抵御寒冷，润肺生津的作用。

3、可多吃富含维C的食物，像猕猴桃、鲜枣、柑橘等。还有各种深色蔬菜：如柿子椒、番茄等都富含丰富的维C。研究显示，摄取大量维C可以减少因寒冷导致的直肠温度下降，缓解肾上腺素的过激应激反应，增强身体抗寒的耐受性。

4、苦味的食物可以有效的去火，冬季是非常适合进补的季节，但是很多人容易进补过度，导致肺火、胃火等内火旺盛。此时就可以多吃润肺清热的食，例如萝卜、梨等 。还有像苦菊、芹菜、生菜、莴笋等带有苦味的食物也是清热去火，生津润燥的最佳食物。

5、冬季饮食宜吃温热，易吸收消化的食物。每天早上可以喝热粥为主，晚餐则宜节食，帮助调理胃气。感冒时多喝热粥，也可以帮助身体发汗、散热 、祛风寒。大雪时节还忌凉性、辛辣、清淡的食物。

二、起居

1、合适的保暖，大雪时节需注意保暖，但是却不适合过度的保暖。因为如果过多的衣物，会容易出汗。早晚温差较大，就会容易患感冒、支气管炎等问题。穿着需舒适贴身，保证四肢暖和、气血顺畅即可。

2、冬季宜早睡晚起，并收敛神气，特别是南方更要保持肺气清肃。特别是老年人要注意起居，适当的运动，增强对气候变化的适应能力。

3、冬天虽然寒冷但也要注意室内通风，在保暖的基础上，要注意白天开门窗让空气对外流动，晚上也应该开小气窗通风。

4、注意关节的保暖，由于关节处分布的血管较少，温度偏低，经常暴露在外受凉受冻容易僵硬，血液循环变差。会导致各种关节疾病问题。故关节炎患者在寒冬里必须加强保暖。可在临睡前用温水泡泡脚，帮助活血通络，安神助眠。

5、冬季天冷干燥，湿度低，房间里如果长期干燥湿度低，会引起身体不适，容易发生疾病。所以需要给室内保湿。可用湿拖把拖地增加湿度，或在制热的空调下放一盆水，或使用加湿器、养几盆花草。帮助调节室内温度和环境。

三、运动

1、冬季户外运动应该选择慢跑或者快走等耐力项目最适宜，可锻炼心肺功能。尽可能减足球、篮球、网球等对抗类运动。如要参与此运动需做好热身准备，不然容易引起关节及各软组织的损伤。热身运动需要做到以出微汗即可，然后运动中要逐渐减少衣物，锻炼后及时添加衣服保暖。

2、如你有晨练的习惯，晨练的时间不宜过早。待日出后再起床，避严寒。户外运动可选择在早上太阳出来之后的8-9点，或下午4-5点进行。遇空气质量差时，就不要到户外去锻炼了，可在室内进行。锻炼时运动量也应该从小到大，逐渐递增。

四、调养情志

1、冬以静养为主，保持心境平和，宁神定志。做到心境开阔，谦让和善，生活知足，精神畅达。在工作、学习之余可多听音乐，多做一些培养情趣，振奋精神的休闲活动。

2、多出去晒晒太阳，有研究发现，人体在黑夜来临时，大脑松果体的褪黑素会增加，它会影响人的情绪，但是光照可抑制此激素的分泌。

3、冬季是处在岁末年初的季节，此时可能是一年中变故最大的时节，不管是工作中或者生活中都可能遇到不顺心的事情。这时可多跟朋友交流沟通，保持一个平和的心态，愉己愉人。