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减脂达人秀2019-11-13 09:53  在健身过程中 良好的拉伸习惯能够帮助你提高身体恢复能力，同时改善你的姿态，还能提高你的运动能力，降低疼痛和受伤的风险。你平常做拉伸，是真的有拉伸到相应的肌肉了么？今天给大家分享完整的全身肌肉拉伸谱，这样拉伸就够了！ 1、腹肌拉伸
2、侧弓箭步拉伸大腿内侧
3、弓步转体拉伸腰部
4、肱三头肌拉伸
5、股四头肌拉伸
6、肩绕环放松肩部
7、交腿伸展拉伸胯部
8、拉伸腰腹部
9、站姿脚筋伸展
除了上面的动态拉伸图之外 下面这些三维拉伸图也要get 红色部位是主要的拉伸部位 蓝色和绿色是次要拉伸部位 10、
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锻炼前后充分拉伸肌肉 才能促进肌肉的生长哦 加油！ |
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