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第一势预备势 上接无极桩势。【注:在演练太极拳之前,必须先站无极桩,预备势 与无极桩姿势相同。】(如图) 第二势起势 动作一:双臂缓缓向正前方提起,掌心向下,提至与肩平齐。同时 双腿随双臂的抬起缓缓仲直。舌舐上颚。目视正前方。(如图) 动作二:双手由上向下按压至腹前。身体随之下蹲至不能再蹲为 止。目视正前方。【注:下蹲时要保持上身的中正,臀部微收,尾与地 面垂直。】(如图)  要点一:双手的抬起与下压的运动轨迹,为由下至上,再由上至下 划一立圆。 要点二:双臂抬起时深吸气,随着双臂与身体的下蹲呼气,将真气 慢慢运至丹田。【注:吸气时自然吸入,不用意念控制,腹部内收;呼气 时气息缓慢呼出,以意念控制好似有气运至丹田腹部微微鼓起。即 逆腹式呼吸。】 要点三:身体的升降运动要符合六合之要求,即肩与胯合肘与膝 合、手与足合,此为外三合;内三合是心与意合意与气合气与力合。 第三势开门势 动作一:双臂缓缓向正前方抬起至胸前掌心相对。双腿保持弯曲 下蹲。(如图)  动作二:双手内旋,掌心朝外,向身体的两侧同时分开,如同开门 状。下盘不变。(如图) 【注:从开门势开始,演练时要求自然呼吸,不可屏气。 第四势左揽雀尾势 动作一:身体微向右侧旋转,左脚内扣。同时,双手沿逆时针方向 划立圆至身体右侧,掌心上下相对,如同抱球状。目视巽位方向。(如 动作二:移动身体重心到右脚,收左脚徵向右脚靠拢后迅速向巽位 方向迈出;身体重心随之前移,双脚呈三七劲,右脚占七成,左脚占三 成。上身保持不动。目视巽位方向。(如图  动作三:身体重心继续向左脚移动,呈左弓步。同时右掌从上至下 好似捋大鸟之羽毛至右胯处。目视巽位方向。【注:左手与身体微成圆 形,做揽雀尾动作时此臂保持不动,此势的关键在于身体重心的转移。  |
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