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大成拳健身交流群2019-12-12 站桩者腹压增强的实现，不是腹腔微鼓收紧（不是腹肌往里吸）的一成不变，要随着呼吸的悠长转换，腹压同步增减，尽量缓慢而不间断。 吸气悠长、横膈肌的下拉、腹内感的充实，合起来造成腹压增强，吸气和呼气的节奏缓缓同步，呼气尽量把肺里的二氧化碳吐尽，吸则氧气吸够，呼吸之间没有停顿。 腹压强则带脉胀，命门处内部有力充实，大量的氧液注入。 肠胃系统因此而受到挤压，但不能收腹，要微鼓，此时较不腹紧时能承受大的外力。 吸气尽而呼气，腹压、带脉、命门均有回松感。 传统拳对于下腹部、带脉、命门这一部分的松紧极其重视，谓之人体总重心。 它是连接人体上下两部分的关键所在，打拳发力时，这里有瞬间收缩，一紧即松，松而能蓄。 平常练功，要重视该核心力量的增强，对养生效果至关重要。 对于腹泻、便秘、肠胃炎等很有运动疗效。 久坐办公室的、开长途车的，大都腰肌劳损，随着呼吸深长的带动，腰肌一胀一缩，很能增加腰肌、腹肌的弹性。 大成拳有“膈肌动力”之说，站桩不锻炼人体总重心，横膈肌不随吸气下拉、呼气回升，腹压的增强便没有动力支持，就像鼓风箱没地方往里打气。 人体下腹部，不能着意收缩而挺胸收腹，吸腹折腰为站桩大忌。 站桩是试力、发力的静力培养，表现出来是呼吸、腹压、带脉匀速的进行，“呼吸长静细”就是这个道理。 静细，又称静息，听见的为气，不闻者为息，站桩不能听见自己呼吸的气声。 很多站桩追求的东西，根本没有外形，气息、腹压、带脉胀缩怎么表现？根本没有形，只有自己知道。 膈肌的下拉、下腹部、带脉的胀缩，会引发人体前面的肌肉进行向下牵拉，后面如肩后、背肌、腰后肌等同步放松，传统拳管这叫“阴紧阳松”，很多人视为不传之秘，其实没那么神秘。 阴面肌肉向下牵拉，同时背部放松，必然造成脊背发力时的一直一弓，打出拳来不好看，但实用。 这些说着容易，实现起来却复杂，别看简单了。 站桩的松紧重点，先一步是从下腹部开始，由呼吸深沉启动，进而扩展至全身，此为心法。 外形也很重要，房子盖好，得先稳固，你才能说怎么求舒适，是么？ 因此，站桩先自桩形正确开始，呼吸、腹压增减、带脉胀缩等等一步一步来。
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