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要问女生漂亮的身材哪里最吸睛？ 相信，小蛮腰肯定是首选答案之一。 腰部显细 女性的柔美感就出来了 <div '=""> 想要腰部纤细又有美感，脂肪不能太多，其次肌肉也不能一点没有。如何练出腰两侧的肌肉线条，又不至于因训练而过于发达显得腰部太刚硬、太粗壮呢？ 徒手侧腹训练，对女性来说是比较好的选择。下面介绍一些常见的、易做的、适合女生的腹部（主要是侧腹）训练。 1、双腿并拢小腿着地，用手肘和膝盖支撑地面。大腿和上身保持一条直线，维持该动作静止，坚持1-3分钟。一侧做完，换另一侧。  2、在第一个动作的基础上，改成用手撑地，重复上下摆动。做30秒，换另一侧。  3、一条腿向前弯曲，后腿伸直，手臂撑起身体。撑起后保持静止30秒，换另一侧。  4.手肘着地双腿伸直，前后交叉，上半身转体，腹部收紧。每侧做30秒。  5、双腿并拢伸直，手肘支撑地面，然后保持这个姿势。这个姿势比第一个小腿着地动作难度要多一些，尽量坚持住，坚持不住时，再换另一侧。  6、在上一个动作的基础上将臀部向上抬，然后回落。做20次，换另一侧。  7、还可以再增加点难度，用臀部压低至自己的极限，再回到起始位置并向上顶起腰部，如此反复，做15-20个。  8、在侧平板的姿势的基础上，腿伸直向上抬。坚持做15-20个  9、双手手臂伸直，一边向外延伸同时加入抬腿的动作，然后保持不动，尽量坚持最长时间。  10、先保持侧平板姿势式，然后前后摆腿，并且脚尖点地，每侧各做20个。  11、完全撑起身体至最高点，手肘和腿部同时向内弯曲。每侧做15-20个。 12、双手手肘弯曲，转动整个身体直到另一侧手肘触碰地面，然后再复原，重复10-15次。一侧做完，换另一侧。 13、双腿一前一后伸直，然后上半身卷腹让手肘触碰下方膝盖。每侧做10-15个。 14、完全撑起身体，一条腿弯曲放置在另一条腿上方并保持，坚持到最长时间，换另一侧。 15、一条腿向前踢同时手臂伸直，让手掌触碰脚尖。每侧做10-15个。 可以选择其中6-8个动作进行训练，每个动作结束后，休息半分钟，再换另一侧。如果有一定的基础，也可以所有动作都训练一遍，加强对侧腹部的训练。 如此坚持下去，你的马甲线在来年夏天，一定会比别人漂亮。那时，也不会害怕露肚脐了。 |
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