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腰椎是人体的”脊梁“，腰椎内侧连着各路神经和血管。80%的慢性疾病与衰老都源于脊椎，特别是腰椎变形与弯曲。可以说，腰椎是检测人体健康的“晴雨表”，控制了腰椎，就控制了人体五脏六腑的正常机能。因此，日常保护腰椎尤其重要,但是，现在却有越来越多的人得了腰椎间盘突出症。 患上腰椎间盘突出的因素有哪些？ 1、职业因素：学生、办公人员、建筑工人、司机等长期对椎间盘造成压力。 2、外力因素：剧烈运动、摔伤、腰部急性扭伤等对腰椎造成损伤。 3、生理因素：身高、体重、性别等都与患上腰椎间盘突出有着很大的关系。 4、 遗传因素：先天出现脊椎侧弯，脊柱发育不完全者都会患上腰椎间盘突出。 腰椎报警的五个信号，一定要注意： 1、腰背疼痛：是最常见、最容易被察觉到的临床表现。疼痛时间达数天甚至数月。疼痛部位较厉害，腰部活动时会加重病症，卧床休息后则会减轻。 2、大脚趾用不上力：穿鞋、走路时大脚趾用不上力，甚至脚尖拖地，有时还会出现脚背麻或脚掌麻等表现。 3、腿疼：表现为一条腿(少数人是两条腿)疼痛麻木、肿胀，约有98%的腰椎间盘突出者出现腿疼的症状。 4、腰容易扭伤：日常只是弯腰拿了点东西或洗脸，腰部稍微活动就感觉被“抻”了一下，出现疼痛，这很可能不是肌肉拉伤而是腰椎间盘发出的报警信号。 5、脊柱侧弯：如果发现脊柱变得左右扭曲，及时患者没有感觉到腰痛，也可能是腰椎病变的前期症状。 每天练习这8个动作，有效缓解我们腰酸背痛的问题，同时还强壮腰部肌肉，保护我们的腰椎。 每个动作3组，每组坚持20秒，组间休息30秒，一起来看看~ 1、首先仰卧在垫子上，双腿伸直，双手伸直在身体两侧打开。呼气，右侧腿屈膝放到左边地面，左手压住膝盖，头部往右侧转。保持姿势。两侧都要练习。 2、前侧腿屈膝，小腿超内。后侧腿伸直，脚背贴地。躯干往前趴下，双手往前伸直。注意臀部朝着正前方，躯干压住前侧小腿。 3、倒步走时，两腿交替向后迈步，加强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性加强，就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛加重甚至消失。退步行走时，最好每分钟走60步~100步，每次10分钟。 4、猫伸展式 四肢着地，手臂伸直，均与地面垂直。背部放松，调整状态，保持平和。吸气时，背部缓慢下沉，臀部向上抬起，头部抬高，直视前方；然后呼气时，缓慢拱背，头下垂，让下巴和胸部靠近。背部交替拱起下凹为1次，建议每天3组， 每组10次。 5、搭桥练习 仰卧位，屈膝屈髋，双手放在身体两侧，紧缩腰部，缓慢抬起骨盆，枕、肘、足跟五点支撑，保持10秒，建议每天3组， 每组10次。 6、伸腿运动。仰卧位，双下肢交替屈膝上抬，尽量贴近下腹部，重复10-20次。 7、挺腰运动。仰卧位，屈双膝，两手握拳，屈双手置于体侧，腰臀部尽量上抬，挺胸，缓慢进行10-20次。 8、后伸运动。俯卧位，两臂及两腿自然伸直，双下肢交替向上尽力抬起，各重复10-20次。 9、陈醋+生姜 制作的方法如下：用250克新鲜生姜和35克陈醋，然后把生姜去皮洗净切成片状，进行捣碎，然后再加入加热后的陈醋进行搅拌，搅拌均匀后放置五分钟。 然后用干净的纱布把它包好，趁热敷于患处，一天可敷3次，每次5-10分钟。 这是因为生姜有活血化瘀的作用，而老陈醋有散瘀止痛的作用，这个方法对于缓解腰肌劳损及腰背酸痛，管用。 10、腰椎间盘突出热敷秘方 热敷包主要成分:白芷、川椒、甘草。 淋湿:将外敷包用少量白醋淋湿,等待片刻。 加热:将外敷包放在微波炉中加热,中火加热3到5分钟。或者放在铝锅中用水蒸热。 热敷:取出来后放在患处热敷,每次热敷40到60分钟。 11、目前对腰椎疼痛真正效果好的就是这个：艾医森冷敷贴，外敷穴位、内通经络、从根源上找到解决问题的关键，解决了不少腰椎的问题，前提是必须严格按照指导，及时反馈，保持沟通，以便解决病痛折磨。 |
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