UC头条：只需5个动作, 即可完爆你的全身肌肉, 练出结实好身材

现在社会的发展也慢慢的带动了物质精神条件的丰富，有些人认为运动健身是一种时尚，但不仅如此，它也可以说是对于美好生活的追求。经常进行运动训练，不仅能够让你的身体保持健康，有一个良好的体态和美好的心情，同时，积极参与到运动训练当中，也是自律的一种表现。

可能我们参与运动的目的是不同的，但运动给我们带来的好处却是一样的，进行有规律的力量训练，你会得到下面的好处：力量训练，可以针对你不满意的部位进行训练，并达到不错的效果，从而塑造体型，能够帮助你弥补先天性的不足;力量训练，可以帮你增加肌肉含量，从而提高新陈代谢，加速脂肪燃烧，能够达到比较不错的减脂效果；力量训练，能够帮你平衡全身各部位的肌肉，从而防止因为肌肉不平衡而导致的体态问题。

力量训练，能够紧致你的身体曲线，更有效的抵抗随年龄增长而带来的皮肤松弛等状态，可以延缓衰老；力量训练从基础上说，也可以帮你保证肌肉的不流失，减少腰酸背疼的现象；力量训练能够不断地刺激骨骼，从而更好地对骨骼起到保护作用。

力量训练带来的好处很多，所以无论你进行运动的目的是什么，只要你的身体条件允许，进行适当的力量训练有益的。下面我们就来列举几个健身动作中的经典动作，如果你也想要健身的话，就可以根据自己训练的目的进行选择动作，在以下动作中没有杠铃，可以用哑铃代替。

动作一：杠铃深蹲

杠铃深蹲，是针对整体肌肉训练的最佳动作，双脚分开比肩略宽的距离站立，脚尖要保持与膝盖的方向一致。腰背保持挺直状态，双臂握住杠铃置于颈后，慢慢的下蹲。如果从侧面看的话，膝盖不能超过脚尖很多，蹲到大腿大概与地面平行。起身的时候，脚趾用力抓住地面，向上挺起，腰腹部始终保持收紧。

动作二：屈腿硬拉

屈腿硬拉，主要针对竖脊肌进行训练。保持直立站立状态，两脚打开与肩同宽，杠铃放在身体前侧，弯曲膝盖，俯下身体。两手握住杠铃，握距大概与肩同宽或者略宽，挺直腰背，身体前倾，大概45度。用腿部发力拉起杠铃，拉到最高点的时候，双肩尽量的向外伸展，稍作停顿之后，慢慢的放下，恢复到原来的位置。随着杠铃慢慢放下，臀部要同时向后移动。

动作三：直腿硬拉

直腿硬拉，主要针对腘绳肌和臀大肌进行训练，保持直立站立，躯干要挺直，双腿打开与肩同宽，双膝稍微弯曲，双膝始终固定。把杠铃放低，直到双脚的上方，腰部弯曲，继续运动到臀部韧性的极限，不能通过腰部的辅助进行延展动作。在最低点稍作停顿，然后起身回到原始的位置。

动作四：平板卧推

平板卧推，是针对胸大肌进行的训练。平躺在凳子上，臀部始终接触凳面，双手握住杠铃距离略宽于肩，采取正手握住杠铃，从架上推起来，并且举到你所能达到的最高位置。吸气，同时从开始的位置慢慢的下落，直到小臂与大臂成90度。呼气，推起杠铃恢复到原来的位置，在顶部位置时，可以稍作停顿再下落 。

动作五：引体向上

引体向上，主要训练背阔肌和大圆肌。两手正握住单杠，握距等于肩宽时属于中握，大于肩宽属于宽卧，小于肩宽属于窄握。身体稍微向后方倾斜，大概30度，尽量保证身躯挺直，拉动肩膀和上臂，让身体向上移动，直到下颌超过单杠的高度。在顶点稍作停顿，然后缓慢的下降，身躯恢复到原来的位置，让手臂完全伸直。需要注意的是，在身躯向上移动的时候，要保证只有手臂运动，身体其他部位都保持稳定。

以上动作是我们列举的经典健身动作中的其中5种，可以根据自己的情况，有针对性地选择动作加入到自己的训练当中。如果按组进行，每个动作，做8-10次，每次进行3组左右，每周进行3次左右，也可以根据自己的目标和能适应的能力进行次数与组数的选择。运动开始前要进行热身运动，运动结束后要进行拉伸，只需要这5个动作，就能完爆你的全身肌肉，练出结实好身材。