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失眠也就是睡眠上面临障碍，现在睡眠障碍在人群中是极为常见的，很多人经常受到失眠的困扰，失眠不仅会影响身体的精神恢复，对整体的健康也会造成影响，而如果选择用安眠药来助眠，可能会产生依赖性，还会干扰身体的睡眠规律。 现在很多年轻人都经常熬夜，很多时候学生党或者是上班族可能因为学习或者工作压力太大，导致很多时候晚上很焦虑，所以经常到半夜还没有睡着，还有一些情况就是很多人玩游戏或者逛UC刷资讯一逛就停不下来！ 今天就教大家一个最近很火的”一分钟入睡法“，让你晚上可以好好睡觉，有个高质量的睡眠。 这是美国亚利桑那州一位医生安德鲁．威尔博士推广一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法，称为“神经系统天然的镇静剂”，可以在60秒内进入睡眠，而不用药物，而且该方法可以减轻焦虑，有益于心理健康。 “4-7-8”呼吸法 动作要领：它能让人在60秒内入睡，呼吸法分为三个步骤：先吸气4秒，然后屏气7秒，最后呼气8秒。三个周期后你会感到困倦吗整个过程只需57秒，就能让人快速入睡，在整个呼吸方法的过程中，舌头要抵住上颌，即上前牙后面的牙床组织用嘴捂住舌头呼气如果你觉得这个动作有点困难，试着轻轻按压嘴唇。 当然这个呼吸法，并不是100%适合所有人，这个方法是为了让失眠者短时间内造成大脑短暂缺氧，这样就不会胡思乱想了，从而开始以一个放松的方式慢慢进入睡眠状态。 这个失眠“种子”，不妨了解一下大家对酸枣仁也比较熟悉了，酸枣仁是一个养肝血的药物，在我们汉代的医学家张仲景的金匮要略这本著作里面专门有一个经典方剂叫茯苓枣仁植物茶，这个方剂是以酸枣仁作为君药，来治疗虚劳、虚烦不得眠。 所以酸枣仁对于失眠有很好的作用，它是通过补肝血、养心血的方法，来达到改善睡眠的治疗作用，但是临床上要根据失眠的病机来选用。 在这里推荐一个安神助眠配方茶——茯苓枣仁植物茶 材料：酸枣仁6g、茯苓4g、百合6g、菊花3g、大枣5颗；所有材料入锅，加入适量清水，武火煮开后转文火煮30分钟左右即可这个方子出自《中华本草》记载助眠茯苓枣仁植物茶，效果的确不错，然后自己根据配料表买材料自己煮的。挺方便的，失眠的朋友试试看。 |
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