太极拳之敛臀、泛臀、翻臀、垂臀

太极拳是以练意、练气为主的拳种，要求行功时做到“刻刻留心在腰间，腹内松净气腾然”。

“气腾然”的前提是松腹，而松腹即是靠敛臀来实现的。

人的脊椎存在自然的生理弯曲，实现太极运动的中正安舒，须将腰后命门处放松拉直。即行拳时将尾骨微向内收，臀部如坐在凳子上一样，如此则易于身桩的端庄中正。因此，敛臀为太极最基本的身法要求。

翻臀，是陈式太极运动的动态表现，是在虚实变化时，一腿实、一腿虚形成的。如掩手捶，右拳向前击出时，需要拧腰扣裆。裆前扣的同时，右臀为了身型劲力的严密性，必须向前、向里微合；左臀则在右臀里合的同时，下沉坐实，由此实现腰裆虚实的转变，此为翻臀，也是练活裆部的动作之一。

泛臀，是行功日久，臀部松下来，实现的自然下垂状态下，根根行功需要的微微调动或摆动，有活泛之意，是实现“立如秤准”的前提，也是活裆的一个状态，非是双臀有撅起之态。欲随心所欲地发出裆劲，必须“善泛”。

陈式太极拳任何劲路的变化，皆须翻臀、泛臀以从之、和之，从而实现一动无有不动、及劲路的完整。而把拳行得生动腾挪，从某种意义上讲，正需要善于活臀。

单就状态而论，翻是泛的一种特殊状态。

垂臀，是腰部放松后，臀部微收或微敛的一个静止状态，其实就是敛臀并松腰的一个结果，更适合对站桩状态的表述。

道德经云，高以下为基，太极拳运动中，臀部的各种状态，直接影响着“虚领顶劲”的状态。尾劲沉得好，顶得自然领起来容易，此是一。其二，臀部运动，直接影响着裆部运动；太极拳无非一个裆劲而已。此裆，即是发动机，也是舵，学者宜深思之。比如鱼的尾部，正相当于太极之臀部，鱼尾活了，鱼才灵动。鱼尾僵直，如何善游？口言周身轻灵，腾挪闪战，又曰圆活，又要求随屈就伸，又要求动急则急应，动缓则缓随。太极者不知臀裆，犹鱼之失尾，尽作痴妄矣。

敛臀、翻臀、泛臀、垂臀等说法，都有其存在的理由，不存在正误的对比。但若把敛臀说成弓腰，或把翻臀理解成扭腰，或把泛臀理解成撅屁股，则是望文生义了，且是自义。