不节食只做了两点，31岁女教师从78kg减到45kg，甩掉了自卑和肥胖先放一张我78kg和45kg的对比图... 我今年31岁，是一所财大的教师。在我减肥之前，除了去学校教课，我还是一个自卑到只愿意宅家里的“棉花糖”。这是朋友给我的外号，就因为78kg的身材，162cm的身高。我不是没想过减肥，生活的压力，和工作需求，经常熬夜、出差、应酬喝酒，眼睁睁看着自己体重一直上涨，自己压力很大 。于是开始节食、喝减肥茶、吃减肥药，虽然体重减下来了，但对身体实在不好， 一断药停了，身材就反弹，而且新陈代谢还坏了。 我开始没有信心减肥，于是开始放飞自我了，吃吃吃，体重最高达到过170斤。直到去年体检，查出中度脂肪肝，血压也比平常人多30%，医生告诉我如果体重一直只增不降，有很大概率引发脑血管发病，以及糖尿病，把我吓坏了，我下定决心一定要减肥。 我开始查阅减肥资料，我开始制定减肥计划。首先改变了饮食习惯，之前特别爱吃的烧烤、夜宵、零食全戒掉，不暴饮暴食，正常作息。 虽然这样做不能减肥，但是可以避免我继续发胖，至少说让体重不再增加了。不健康的方法不能用，所以我这次还是选择跑步，坚持每天晨跑五公里，悲催的是我坚持了2两个月却没有瘦下来。而且自己膝盖也明显感到疼痛。后来了解到跑步减脂的速度是很慢的，一年顶多瘦七八斤，所以像我这样的瘦下来得需要四五年，更重要的是膝盖也承受不住。 我决定自己定一个适合自己的计划，朋友见到我，都说，我真的瘦了！真的有效（建议点赞、收藏、转发） 从150斤到120斤， 我有了一点身体线条，从120斤到110斤 ，我察觉到了下颌线的线条越发清晰，从110斤到100斤 我感受到了自己的眉骨和眼眶，好像直到100斤，我才开始切身地感受这个世界。 我并不采用节食方法，因为自己本来食量很大，节食完全做不到。但是，食量上稍微控制一下，然后改变饮食结构是完全能做到的。我将原来的高热量食物、油炸食物都剔除出自己的饮食餐单。 减重时，饮食种类的重要性其实是大于卡路里数字的，比计算卡路里来饮食的人燃烧更多脂肪。其实在饮食中减少垃圾卡路里食物的量，并增加好的蛋白质如优格、海鲜、去皮鸡肉和坚果等，再搭配低糖食物会有更好的效果。 很多人会采用不吃晚餐、不吃主食等“节食”的方式进行减肥，但是忘了很重要的营养的均衡！我们每个人每天所需的热量都不尽相同，当然就算晚餐不吃，白天的热量还是在那里，所以若是白天的卡路里超标，还是一样会囤积脂肪。很庆幸我并没有选择“节食”这个折磨自己的方式！ 运动方面，起初就是爬楼梯。每天上下3趟。然后急于减脂，所以开始空腹做有氧运动。但是一个月都不到，就放弃了。空腹运动的时候，有时候会头晕，而且很难坚持到30分钟以上。 于是开始自学健身知识，经过一段时间的学习，最终的训练方式定格在了先开始力量训练，然后做20分钟左右的有氧运动就好。就这样坚持了半年，从78kg减到了45kg左右，足足减掉了66斤。不急于求成是我做得第二个聪明的选择！ 就靠着这两点，我每天反复得过这种生活，身体也适应了这样的节奏，逐渐变成了一个不容易发胖的体质。我才明白为什么很多人都倡导健身减肥，而不是节食减肥。因为除非你能做到一辈子都节食，不然你的身体就会告诉你它不行！你应该学会的是让身体“习惯变瘦”！ 想要变美，如果你真的想瘦不如学学我的方式吧！或者你的身边有被肥胖困扰的朋友，欢迎点赞、收藏、转载哦 1.饮食：少食多餐法，还有「一高三低」的饮食结构，即：高食物纤维，低盐低油低糖。此外适量的碳水化合物、蛋白质，以及足够的微量元素和维生素。 碳水化合物从粗粮中摄取，蛋白质从白肉类、红瘦肉、谷物豆类中摄取，这样，也能照顾到维生素和微量元素的摄入。并且不会让你感到“饥饿”！ 2.运动：每天坚持20分钟左右的有氧运动 下面分享一套训练教程，适合没有时间去健身馆的人群，减脂同时也可以增强体质。一共3个动作，都是复合动作，提高健身效率，节省时间。每个动作20个，3个动作为一组，每天做3组即可。 动作一，腿部拉伸运动 该动作能加速皮下脂肪燃烧，同时收紧大腿，瘦小腿。 动作二，下肢减腹运动
该动作可以紧致并缩小肚腩和腰腹部的围度，达到腰腹部以下的瘦身效果。
动作三，综合运动
这个动作稍微有些困难，但是可以拉伸整个腿部线条，能对盆骨稳定起到一定的调节作用，并且重塑整个腿部肌肉。
除了这款拉力器外，给大家安利一款我平时用的健身瑜珈垫，这款瑜伽垫是可以两面用的，防滑效果非常好的，在光滑的瓷砖上也很防滑，很适合瑜伽、健身初学者~
在家、在宿舍、在办公室，每天只需30分钟，男生练出好体魄，女生练出好身材。 如果有朋友像我一样的不妨去试试，真心不建议吃那些瘦身产品和节食，就算体重降下来了，身体也会出各种毛病！所以健康瘦身是最好的！ 从大婶蜕变成女神，大叔变小鲜肉！人人都能轻松拥有好身材！ |
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