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心脑血管疾病市现在社会上很常见的一种疾病，高血压、高血脂、高血糖这三高疾病，“发病率高、致残率高、死亡率高、复发率高,并发症多”。对人的生命构成严重的威胁，严重的会造成死亡。  如何预防心脑血管疾病的发生和发展呢？健康的生活习惯和良好的生活方式。这两种方法可以很好的预防疾病的出现和发生。健康的生活习惯包括合理膳食、少吃三高食物，不吸烟、少喝酒等。良好的生活方式就是适量运动和开阔的胸怀和好的心态。这两种形式，你抓紧了，疾病就会少找你，从而尽可能地降低心肌梗死、脑梗死等疾病的发病率  对于人体血管的维护，人体钾元素发挥着重要的作用。钾元素能维持心肌发挥正常的功能，有效增加心肌的自律性、传导性和兴奋性，而且它还参与人体的一些物质代谢。所以，在日常饮食中多吃一些钾元素含量比较多的食物，对维持心脑血管健康大有裨益。 冬季来了，心脑血管疾病的发生更加频繁。所以为了预防疾病的出现，我们更要注重饮食的调理与维护。在日常生活中要如何合理膳食。多吃一些钾元素丰富的食物。  冬季预防心脑血管疾病，多吃含钾丰富的食物，这4种食物可以多吃一些，能维持心脑血管健康 第一种：香菇  香菇是大家冬天经常吃到的一种美食，里面营养价值丰富，有“植物肉”的称号，还有“山珍之王“”，“”真菌皇后“”的美誉。在钾元素的含量来说，香菇里面的钾大概含有1960毫克。每天吃一些香菇，就可以满足人体所需的钾元素了，可以降血脂，降血压，溶解胆固醇，降血脂，预防动脉粥样硬化、肝硬化等疾病，提高人体免疫力，增强体质。 当然了，日常生活里吃些香菇还可以清除体内的自由基， 延缓衰老。 预防皮肤炎症，促进钙的吸收，预防佝偻病的发生，对人体好处多。  在食用的时候，要注意一点，香菇为发物，脾胃湿气重的不能食用，有皮肤瘙痒症朋友也不能食用 给大家推荐冬天里食用香菇的美味吃法， 香菇炖鸡。香菇搭配鸡肉在一起炖汤，可以降血脂，降血压，预防动脉粥样硬化和血管硬化等疾病。增强机体免疫力。 第二种：香蕉  香蕉是大家在生活里经常吃到的一种水果，里面营养成分丰富，有“百果之冠”的美誉。对于预防心血管疾病来说，它可是一个高手。里面钾元素丰富，防止血压上升抑制钠离子所造成的血压上升和血管损伤，对血管有保护。再则，香蕉里面丰富的膳食纤维和维C，还可以润肠通便，促进人体代谢，减少血液胆固醇的吸收。吃香蕉可有些预防高血压，预防心血管疾病。  除了上面的好处外，在生活里吃些香蕉还可以预防便秘，润肠通便，帮助人体排出这些多余的盐分，消除水肿。还可以 预防胃溃疡，保护胃黏膜。抑菌解毒，预防胃癌。缓解眼睛疲劳， 解除忧郁 ，可以充饥，补充能量，是相当好的营养食品 第三种；海带  海带里面的钾元素含量也很高。每100克干海带中含钾4.36克。多吃一些海带，对预防心血管疾病大有益处。海带里面的钾元素，可以保持人体平衡地摄入钠，扩张外周血管，抑制胆固醇的吸收，降低血液黏度，预防血栓形成，降低血压血脂。海带里的藻胶酸，氨酸都可以降血清胆固醇。另外海带里面的含有的褐藻酸钠成分，还可以增强胰岛素活性，控制血糖，对糖友们大有帮助。 出来对心血管有帮助之外，日常生活里吃些海带，还可以促进甲状腺健康，预防甲状腺肿大和维持甲状腺正常功能，利尿消肿，减轻肾脏负担，防治便秘，痔疮的产生，促进排便，排毒。对一些癌症朋友也有帮助，增强人体抗癌的免疫力。防癌抗癌。  在食用海带的时候，吃完海带后，不能立即喝茶，会阻碍体内铁的吸收。孕妇任期内不能多吃海带，会对胎儿有影响。甲亢的病人也不要吃海带，加重病情 第四种：土豆  土豆是大家在生活里经常吃到的一种食物，里面营养成分丰富，也别钾元素含量高，每100克的土豆中含有将近350毫克钾元素，经常吃些土豆，对预防心血管疾病帮助多。可以促进身体内钠的排出，调节机体酸碱平衡，降低血压。另外土豆里面的含有大量的黏液蛋白，它可以预防动脉粥样硬化，保持血管的弹性。  日常生活里经常吃些土豆，还可以排毒瘦身 ，促进肠道蠕动，帮助消化，增加人体抵抗力，提高免疫力，呵护肌肤，保养容易容颜，充饥扛饿，补充机体所需能量。 注意一点，发芽霉变的土豆不能食用，里面有毒素，以防中毒。孕妇人群要少量食用土豆，，以免加重妊娠风险，影响孕妇的身体健康。 对于土豆的吃法，多种多样，味道美味。冬天到了。可以用土豆做一份土豆烧肉，降脂降压，预防动脉粥样硬化，高血压患者可以食用。当然了，不喜欢吃荤的朋友，也可以做一道茄子烧土豆，增加食欲，补充营养，好处下饭，延缓衰老，预防高血压。 上面这4种食物，有心血管疾病的朋友，可以在日常生活里经常多吃一些。这些食物钾元素含量都不错。但记住一点，肾脏功能有问题的朋友，要少吃，因为食用过多的钾元素，对身体有危害。所以要根据个人情况，科学合理膳食。 最后提醒一句，血压比较高的患者或者有高血压家族史的人，在饮食里应该每天吃些清淡食物，少吃盐分高的食物，低盐饮食，限制食盐的摄入量、油脂的摄入量。这样对身体才会更好。 祝你健康。 |
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