冬至期间最好的运动就是站桩

冬至期间最好的运动就是站桩，因为在这个节气里，阳气从地底向上生发，站桩可以通地气，帮助体内阳气的生发。

而且站桩也是一种静养，体能消耗不多，不会使阳气开泄，而又能接通天地之气，调动人体自身的潜能调理脏腑阴阳，补养精气神，对于一阳初生的冬至节气是最适合不过了。

站桩各门各派有很多种方法，今天我给大家介绍的是一种最简单方便的，也是太极拳的入门功夫——无极桩。

太极者，无极而生。

无极是最自然、最宁静的状态，返璞归真，太极的变化就是从无极中产生的。所以太极拳也首先从无极桩开始。

无极桩如果只看样子，可能就是普通的站着，不像在练功，但这它的内在和普通站着是大不相同的。

以下是基本要领：

1、两腿、两脚尖、两脚跟全部并拢靠在一起。

2、两脚均匀地、放松地平铺于地，重心既不要放在前脚掌上，也不要放在后脚掌上，要落在全脚掌上、

3、两手自然下垂，手指松开。

4、两膝自然微曲。

5、下颏略略回收。

6、含胸拔背，简单来说，含胸就是不挺胸，可以想象自己的胸膛像一片宽阔的洼地，可以把气含在里面，要从意念上来，不要强求形体上的变化。在此基础上，从头到脚的各个部位都要松沉。

松沉是什么感觉呢？学习过我们小儿推拿的家长都知道，推拿时沉肩坠肘，气血就会运行得非常通畅，推拿的效果也好。当我们的身体放松了，由于向下的地球吸引力，自然就会觉得往下沉，向下坠，所以松是状态，沉是感觉。

这样时间长了，就会感到两个肩膀头向两侧延伸，仿佛肩膀变宽了，背部自然往外凸的，形成圆弧状，这就是含胸拔背，不能用力，要自然而然地形成。当然了，练时间长了会有这个体内，初期只要上述水洼的想象和放松就可以了。

7、虽然松沉，但全身都要领起来，不能蔫头耷拉脑，这一松一领看似矛盾，其实这里要有一个平衡，对初学者有一个非常好的方法，就是想象头顶百会穴悬着条很细的线向上领。

8、身体中正、头部中正，目光看着正前方，自然呼吸。

就这样保持这个姿势，长短不论，刚练的时候站5分钟就可以了，以后慢慢加长。不用强求，以自己的身体情况为准。