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你知道吗？我国有一半以上的人呼吸方式不正确，当你运动健身、走路、甚至睡觉时，都可能无意识的张嘴呼吸，用嘴呼吸取代了鼻子，而这个呼吸方式是错误的。  张嘴呼吸的可怕后果
用鼻子呼吸时，鼻毛可以过滤颗粒物，鼻腔中的分泌物也会二次粘附细小的颗粒物，并能在空气进入肺部前，对其湿度和温度加以调节。 而用嘴呼吸，空气没有经鼻腔过滤而由口腔直接被吸入，病菌、异物直接附着于咽喉部，甚至直接吸入肺部，诱发呼吸道感染。 2、口腔疾病 长时间张嘴呼吸会使人体内的水分大量丢失，还可能会因空气的直接刺激，引起牙龈和黏膜病变。张嘴呼吸加快唾液蒸发，减弱了唾液对口腔的清洁保护作用，更容易出现牙周病和蛀牙。  这些症状说明呼吸错了 1、叹气次数增多 由于经常屏息，身体会本能地借助叹气弥补不足的氧气。 2、经常打哈欠 打哈欠是一种条件反射式的深呼吸活动，人在疲劳时，大脑神经就会强迫机体多吸入氧气。如果经常打哈欠，说明你的呼吸比较浅。 3、睡觉磨牙 不恰当的呼吸方式常常伴随着睡觉磨牙，表示压力较大，神经焦虑。 4、肩膀、脖子发紧 当呼吸很浅时，肩膀、脖子和背部肌肉就会本能地发力，促使肺部吸入更多的空气，从而导致这些部位的肌肉僵硬。 5、经常疲惫 慢性疲劳的诱因之一就是呼吸方式不对，还会影响身体摄取能量。  最正确的呼吸方式 1、鼻吸 用嘴呼吸会使空气进入肺部前得不到过滤调节，加重肺部负担。 2、呼吸一次6.4秒最佳 “黄帝内经”中记载，人体应根据“五十营”调整呼吸，换算过来约等于6.4秒一次，而现代人呼吸一次仅用时3.3秒。 3、呼吸方法 吸气时尽量深吸，让气体充满肺泡，呼气时用力吐，吐得干净才能将废气全部排出体外。呼吸到底能保障交换的气体多一些。人的肺部像个气球，均匀地呼吸能锻炼肺部弹性和换气功能。 一猛子吸进大口空气、紧张时憋气、喘粗气等习惯都不利于肺部健康，还容易头晕头疼。
呼吸操共有七节，具体方法如下： 1、缩唇呼吸 目的：防止呼气时小气道陷闭狭窄，以利肺泡内气体的排出。 方法：吸气时用鼻，呼气时缩唇轻闭，慢慢呼出气体，嘴呈口哨状。  2、腹式呼吸 目的：增强膈肌力量，减低气道阻力，提高潮气量，改善缺氧和二氧化碳潴留。 方法：右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。  3、屏气呼吸 目的：延长肺内氧气和二氧化碳交换时间，使更多的氧气进入血液。 方法：吸气，屏住呼吸3秒钟，同时向右转头，呼气。吸气，屏住呼吸3秒钟，同时向左转头，呼气。  4、伸展呼吸 目的：增加肺功能，解除肩颈酸痛。 方法：两臂伸直，向前、向上逐渐高举过头，同时深吸气；然后两臂合拢，身体前倾，同时深呼气。 |
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