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把你的心我的心串一串，串一株幸运草串一个同心圆，是不是马上就要跟着唱起来了。别误会我们不讲不唱歌，冬至即将到来，气温将继续下降，今天来说说如何保护心脏健康。 两天前有新闻说顾客突然倒地，服务员用心肺复苏救回，网友们纷纷为服务员点赞，同时也感叹掌握心肺复苏多么重要。其实心脏骤停后，4-6分钟之内是抢救的黄金时间，有效施行心肺复苏抢救成功率可达50%，同时为医院的救治争取时间。[1] 心肺复苏有着严格的规范和流程，如果我们的身边有人出现这种情况，危急时刻我们该怎么做？一起来学习吧！ 第一步，把被急救者仰卧在地面或者硬板床上。 第二步，拨打急救电话120。 第三步，进行胸外按压，连续按压30次后抬高下巴开放气道，每做30次胸外心脏按压，交替进行2次人工呼吸，吹气量不宜过大，胸廓稍起伏即可说明急救有效。[2]  虽然掌握了急救方法，但是最理想的仍然是未病先防，了解自己的身体状况，提高身体素质和心肺功能很有必要。小编博览群书后总结了提高心肺功能重要的几点，赶快拿个小本本记好！  注意保暖  现在已经是隆冬时节，天气寒冷气温变化大要注意保暖。保暖与保护心脏有什么关系呢？这是因为寒冷的天气，会刺激全身毛细血管收缩，血液循环阻力增加，会给心脏造成压力，所以在冬季外出要带上帽子、围巾、手套，老年人出行更要做好保暖工作。 不吸烟、喝酒 虽说“无酒不成席”，但是过量饮酒会使心脏的心肌纤维变性，失去弹性，从而对心脏的健康造成安全隐患。香烟中的尼古丁可损坏动脉内壁，影响心脏健康。[3]所以为了自己的健康，尽量做到不吸烟、少喝酒。 补充营养 花生、杏仁等坚果类食物含有对心脏有益的不饱和脂肪酸与氨基酸，不饱和脂肪酸可以帮助维持血管弹性，黑芝麻、玉米中也有；黄豆有着丰富的人体必须氨基酸，可以促进体内胆固醇与脂肪代谢。 辅酶Q10可清除自由基，减少血管壁脂质过氧化，促进血液循环，[4]帮助心肌能量代谢发挥，有助于为心肌提供氧气，保护我们的心脏。[5] 调节情绪 一直处在紧张的情绪和压力下，不利于身心的健康，《庄子·齐物论》也告诫我们：大知闲闲，小知间间。享受生活，豁达人生！既是处事智慧，也有利于身体健康。工作家庭再忙也要注意休息，哪怕听首歌都能帮助放松心情。 坚持锻炼 运动能够提高我们的心肺功能，要坚持适当的、持之以恒的锻炼，如太极拳、散步、游泳等，运动都不要过度，尤其是中老年人，不剧烈运动同时注意控制运动的强度。 需要特别提醒的是 中老年人应定期进行体检 以及时发现心脏、血压等异常情况 |
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