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人们通常把腰和腿之间的部位叫做胯，胯由骶髂关节、髋关节、髋骨与脊柱的韧带联合、耻骨联合、骨盆等部分组成。在太极拳中所谓的转胯，基本上是通过折叠髋关节，使整个胯部旋转，从而带动上身转动。髋关节很好找，试着把膝盖提起来，大腿根部折叠进去的地方就是了。
从养生角度来说，各位都知道太极拳最主要的养生原理是疏通经络，调理气血平衡。咱们平时转身都习惯用腰背，然而练拳的时候扭腰会导致躯干肌肉紧张，直接影响到气血的通畅。转胯就不一样了，肌肉不需要发力，反而是靠放松做到的（具体怎么转胯，咱们在之后会说到）。所以用胯转身能避免腰背以及腿上肌肉的紧张，从而使全身保持放松自然的状态，便于气血的流通。 再者，在人体的大小关节当中，髋关节的活动范围仅次于肩关节，但是日常生活中很多角度都活动不到，再加上受力比较多，就会造成髋关节过紧。通过转胯，可以让咱们的髋关节逐渐松活，就能促进身体上下气血的运行，便于血液循环和脂肪代谢。而且胯部松开了，腰椎的压力也会减小很多，避免腰间盘突出和腰肌劳损。 从技击角度来说，太极拳讲究整体劲，就是把全身的劲配合使用到一处。人身上最有力的肌肉是大腿的股四头肌，通过转胯恰恰能把腿上的力量传递到稍节。俗话说胳膊拧不过大腿，如果单单靠转腰或是送肩的话，力量就差太多了。 更重要的是，转胯可以防止重心失衡。假如让我们去推一面墙或者用力打沙袋，没练过武术的人大多会身体前倾甚至全身扑过去，想靠体重来让自己尽量多地用力。然而人不会像沙袋那样一动不动，如果发力点被对方有意无意地转移掉，我们自己就会严重失衡。所以在走劲时一定要转胯，才能随时把握自己的重心，做到收放自如。
各位还记得什么是虚腿和实腿吗，在这篇文章有提到过。转胯之前，先把实腿站稳，并且做到立身中正，试着感受髋关节两侧的支撑力，然后慢慢减少其中一侧的力，身体就会滑动到相应的方向。这个过程要保证虚领顶劲，才能让胯转得轻松而且转得多。 练拳过程中，两种情况一定会转胯。第一种情况是在手臂左右移动的时候，需要用胯来带动。如果两只手朝同一个方向移动，胯也是朝着相同方向转；如果两只手方向不同，胯就要配合着主要用劲的手来转动了。比如动作懒扎衣的最后一个步骤，是以右手的掤劲为主，就需要向右转胯。 第二种情况是收步或开步，在这里转胯有两个作用，一是避免上身习惯性地倾斜或僵硬，二是能让收开步更加轻松。这种情况和第一种的转胯方法差不多，也要把实腿站稳并且虚领顶劲，只不过胯转的幅度会更大些，同时带动着虚腿向里收或者向外开，但是胯和腿的并不一定朝着同一个方向。比如动作云手，收步的时候胯向左转腿也向左收，开步的时候胯向右转但是腿却向左迈。 关于转胯咱们先聊到这儿，大致是这么回事，具体动作还要具体分析。希望各位看完这篇文章，都能了解转胯的重要性，和相应的练习方法。 |
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