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//前言// 医生通常建议大家进行日常锻炼， 但运动真的能帮我们延年益寿吗？ 某些运动会比其他运动更健康吗？ 一项新的研究表明， 运动可以将死亡风险降低28％， 其中某些项目可能会更加有益。 1、挥拍运动最能降低死亡率 众所周知，《柳叶刀》是英国世界权威医学杂志，这个研究的主导者来自牛津大学，他们与美国耶鲁大学合作，数据样本来自美国CDC等机构。 近日，顶级医学期刊《柳叶刀》刊发了一篇涉及120万人的研究。 这项研究分析了骑单车、体操、慢跑、散步、游泳、娱乐运动或其他等8大类运动不同的运动对精神和身体健康的影响程度。 统计结果显示，对普通人精神健康最有利的，是团队锻炼、骑单车和有氧体操这三项。 （图片来源：网络） 而挥拍类的球类运动 是身心方面都受益最高的运动， 可以降低47%的全因死亡率。 （图片来源：CNN） 为什么挥拍类运动能够打败游泳和有氧运动，成为最能够降低死亡率的运动呢？ 首先，球拍运动提供了其他健身运动所不能提供的东西-横向运动，刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌，有效增强肩部和手臂肌肉的力量。 （图片来源：网络） 在快速移动的过程中，需要全身肌肉协调，特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼。 我们的大部分生命都花在了前进上，其中也包括日常锻炼，但挥拍类运动迫使你移动这两个来回，并一边到另一边。这有助于改善平衡和体重转移，从而降低跌倒的风险。 （图片来源：网络） 这种活动也会锻炼运动者的思维。从认知的角度来看，挥拍类运动可以提高运动者的计划和决策技巧，因为运动者必须不断地预期并执行下一个动作。 （图片来源：网络） 球拍运动也是社会交际的重要组成部分。运动者可以与其他人（无论是单打还是双打）进行比赛，而跑步，游泳和骑自行车等其他运动则比较孤立。 频繁的社交接触对于长寿和健康的生活至关重要。事实上，2012研究在内科医学档案发现，孤独感与功能衰退和死亡在60岁老年人中的风险增加有关。 2、挥拍运动注意事项 虽然挥拍运动好处多多，但是不注意做运动准备也很有可能伤害到身体。 热身是运动前必不可少的一个步骤，充分的热身活动也可以避免在运动过程中受伤。 对于挥拍类运动而言，在运动中需要充分使用到的颈椎、肩关节、腰椎、髋关节、膝关节、踝关节等都要在运动前先活动开，再来就是背肌和腹肌的拉伸。 顺利做好准备活动之后，就可以开始运动啦！ （图片来源：网络） 但是在运动中也要时刻提醒自己保持正确的挥拍姿势。 错误的姿势不仅无法带来好的运动体验，还更有可能给身体的各部位带来更大的负荷，从而导致运动损伤。 虽说挥拍类运动对身心健康都有很大的好处，但运动时间也不是越长越好的，过度运动可能会引起反效果。 《柳叶刀》在报告中指出，一般来说挥拍类运动的时间最好保持在45-60分钟左右。 如果时间少于45分钟，效果会大大减弱；但是如果时间长于60分钟，则会因为体力消耗过多而使身体过分疲劳。 （图片来源：网络） 另外，挥拍类运动也不适宜天天做，报告中指出，一周3-5次较为合适。 当然，运动也要选择最适合自己的，并不是所有年龄段的运动者都适合挥拍类运动。 人民日报就曾在一片文章中指出了适合各个年龄段的不同运动。 1-7岁年龄段的孩子更适合游泳。在这个阶段，孩子的身体处于快速发育期，可以通过游泳来调节心肺功能，锻炼协调性。 （图片来源：网络） 8-25岁的少年和青年就可以进行球类运动训练反应速度、耐力，还可以帮助骨骼更好地发育。 26-45岁年龄段的人多为压力大、工作忙的上班族。这类人就可以通过爬山、慢跑等有氧活动加速新陈代谢，缓解心理压力。 但是在爬山时，特别是下山的时候，要注意对膝盖的保护，经常爬上的人建议带上护膝。 （图片来源：网络） 到了46-65岁这个年龄段，人体的力量开始下降，不适合做太过于剧烈的运动。健步走、力量锻炼就成了很好的选择。健步走能改善血液循环，而举铁等力量训练则可以增强肌肉力量 65岁以后的老人，建议做弓步练习。这个时候人体已经进入了衰退期，肌肉开始加速老化，弓步练习可以很好地帮助老年人提高身体的稳定性，走路更加稳健。 最后， 不管是挥拍类运动、游泳还是有氧运动， 都是好处多多，有益身心健康的。 俗话说身体是革命的本钱， 再忙也不要忘了做做运动哦！ |
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