半月板位于膝关节大腿骨与小腿骨之间,属纤维软骨,有非常好的弹性,就像膝关节内一个完美的软垫子,弥补大小腿之间的不对称,减轻大腿向小腿之间的震荡冲击。位置绝佳、大小合适,协助关节运动,确保了膝关节的稳定性。 如果它损伤了,每当活动时,破损的半月板便会不断磨损膝关节,久而久之成为骨关节炎。避免病情进一步恶化,就要 1.防损伤 2.早治疗 3.保护半月板 1.防损伤(先停止以下行为)
2.早 治 疗 01 意识到半月板损伤表现 膝关节明显疼痛、肿胀、积液、关节屈伸活动障碍。 肿胀、积液可自行消退,但活动时关节仍有疼痛,尤以上下楼、蹲、起、跑、跳等动作时明显,严重者有跛行或屈伸功能障碍,部分病人有“交锁”现象,或在膝关节屈伸时出现弹响。 02 治疗选择保守?还是手术? 半月板属于纤维软骨,除了四周边缘,其余区域没有血管分布,很难自行修复,恢复至原本状态。但是有些半月板损伤如果不及时手术,旦变成陈旧性,就会失去手术缝合的机会,并且撕裂的半月板会由关节保护者变成破坏王,在关节活动中牵扯关节滑膜组织、磨损关节软骨、加速关节退变,使关节炎提早出现。 核磁共振检查可明确损伤程度 【Ⅰ度损伤】 【Ⅱ度损伤】 b.若有不适症状首选保守治疗,如:
注:Ⅱ度损伤保守治疗1~2月后,症状未予缓解,可行手术治疗。 【Ⅲ度损伤】
3.如何保护半月板 ?(日常可这么做) 01 直腿抬高 仰面平卧,一腿伸直、肌肉收紧,抬腿至30°~40°,维持10秒左右,缓慢放下,再换另只,每日重复10~20次。 02 侧抬腿 侧卧,腹部肌肉收紧,侧抬腿40°左右,维持10秒,缓慢放下,再换另只,每日重复10~20次。 03 靠墙静蹲 背靠墙站立,双足分开,与肩同宽,脚向前移步,身体先贴于墙面,再逐渐下蹲,蹲至小腿与地面垂直。 随着练习,肌肉力量会逐渐增强,下蹲程度可加大,但大腿小腿之间夹角应<90°。 04 坐姿伸膝 坐位,身体靠于椅背上,抬起一腿伸直,脚背绷紧,坚持5秒,每日重复15次左右。 05 腿部训练 寻找两只椅子,留半米距离,背对背放置。然后位于两椅之间,双手扶椅背,向前抬起一腿,另一腿弯曲下蹲。注意下蹲时,重量应落于支撑脚后跟,而非膝盖。保持该动作5秒钟,然后左右交换。每日重复15次左右。 |
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