【原】4. 郁闷排遣法

文│杏仁爱读书

2016.03.10-11 《抗压力》p38-59。这一部分讲排解消极情绪的办法。

面对失败和困难，我们的消极情绪可能会反复出现，我们不用忽略它，也不要压抑它，必须学会倾听自己内心的声音，并且想出办法解决尽快走出来。具体我们可以这样做：

首先，认识到这是消极情绪。
然后，采取一些让自己心情开朗的方法。
最后，持之以恒，让这些方法成为行之有效的日常习惯。

有什么可以让自己心情开朗的方法呢？

✔ 运动

✔ 呼吸

✔ 听音乐

✔ 写作

一定不要把工作中出现的压力或者消极情绪带回家，养成这样的习惯，才能保证晚上的睡眠，有充足的睡眠才能更好的应付挑战。

关于运动

运动可以带来非常多的好处，除了可以让我们身体健康以外，还可以让我们心灵得到健康和安慰。现在有很多人喜欢跑马拉松，就是因为马拉松可以排解抑郁和带来自信。

在发生纷争或者心情烦躁以后，为了自己的健康，可以马上离开现场，出去“快走散步”，防止愤怒的荷尔蒙对身心的伤害。

列举一些运动可以带来的好处。

游泳能够保持平稳情绪，减少不安感。
柔道、空手道等拳术能改善抑郁情绪。
马拉松可以提高自信。
团体运动可以减少孤独感，提高社交能力。
徒步旅行可以接触大自然，提高意志力。
舞蹈可以刺激想象力，带来超凡脱俗的感觉。

关于听音乐



我们可以养成一个小习惯：把自己喜欢的可以排解郁闷的歌曲放在手机里，想情感平衡的时候就听一下。

但是要注意，朋克或摇滚等节奏激烈的音乐，它们促进的是愤怒的激素而不是快感激素。

关于呼吸

介绍一种可以让心灵平静的呼吸法——专注式呼吸法。

✔ 舒服的坐在椅子上放松脖子和肩膀。

✔ 挺直后背

✔ 闭上眼睛，集中注意力呼吸

✔ 呼气时就像要把压力释放出去一样

✔ 吸气时就像能把能量吸收进来一样

✔ 有了精神后，回到工作岗位上

使用这种专注式呼吸法时，要注意肩膀和腰不要太用力，脖子和背要挺直，使用腹式呼吸，呼吸的速度要很缓慢。

关于写作

写作也是一种很好的排解郁闷的办法，我们可以自由书写，可以写反省记事，也可以写日记等等。

杏仁爱读书

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