盘点2019最流行的十大减肥法，阿黛尔暴瘦40斤的秘诀就在其中

据悉，在Google发布的年度搜索报告中，总结发布了一条关于『2019年度最流行的减肥饮食搜索』的合集，专门根据肥胖型人群设计的“肥胖型饮食法”，也有传说让阿黛尔瘦了40斤的“激瘦饮食法”，间歇性断食、生酮饮食法等网红瘦身法都有上榜。简单的为大家整理了 一下这份减肥法，大家可以看看有没有你用过的方法？

谷歌2019年十大饮食减肥法

1、间歇性断食

间接性断食是指当我连续有规律的进食食物，然后停一段时间除了水以外，不进食任何东西，然后停了几天又继续正常进食。

隔一段时间就断食一次，举例来说：

1、每次只在中午和晚上进食，六点以后什么都不吃了。

2、每周七天，有两天比平时还要少摄入25%的热量。

3、每月里面有一周或者3-5天完全断食，不摄取卡路里。

2、零碳零糖饮食法

这个减肥法是由著名歌手Jennifer Lopez棒球员 Alex Rodriguez 在1月时提出来的，并且在某社交平台上提出会尝试连续10天不吃任何碳水化合物和糖，后来得出结论说这个方法减肥其实很困难，因为长期处于饥饿的情况下，反而对零食更加渴望，所以其实要靠这个方法达到减肥的效果并不容易。

3、Dr.Sebi饮食法

Dr.Sebi饮食法指如果使用偏向碱性的食物令血液处于碱性，患病率就会很低。减肥期间不能食用动物产品和精制食物，同时也不能喝酒。但其实进食偏碱性的食物也只能稍微改变尿液酸碱值，对血液没有一点影响。起初这套方法并不是用于减肥，但由于摄入的卡路里很低，所以也被用于减肥。

4、GOLO饮食法

GOLO饮食法所针对的是因为压力和焦虑所引起的荷尔蒙失调。通过研究表示，肥胖会使人感到羞愧和沮丧，会比普通人有更多的压力。而当我们遇到压力的时候，会释放更多的压力荷尔蒙，并且使胃口大增。为了缓解压力会摄入更多的甜食来解压，过多的摄取糖分导致肥胖的问题加重。

为了治疗出现了一种名为GOLO Release的补充品，但是效果和成效暂时还没有得到证实，千万不要盲目更风。

5、1200卡路里饮食法

1200卡路里饮食法就是字面上的意思，每天卡路里摄取达到1200，且不需要限制任何淀粉质或脂肪。但是一个26-50岁的成年女性每天摄取的卡路里应该是2000，摄入低于2000当然是可以达到减肥的效果，但是长期这样的话，可能会导致营养不良和代谢变低。

6、 Noom饮食法

Noom是一款手机应用app，里面可以设定减肥目标、记录每天的饮食、不同的运动方案、以及每天的锻炼情况。里面还有一些减肥的食谱以及教练指导等。Noom以收费形式运作，每月50美元(约350元)。

7、 激瘦饮食法

激瘦饮食法是有由两位明星营养学家Aidan Goggins和Glen Matten提出，主要是采用低卡路里的方法减肥，前三天每天摄入卡路里不超过1000，后四天不得超过1500。接着的两周不限制卡路里的摄入，期间要服用以激瘦食物打成果汁，阿黛尔也曾经用这种方法减肥成功。

8、 生酮饮食法

生酮饮食法是指将碳水化合物的摄取量降低至全日总卡路里的5%，讲究脂肪的比例比碳水化合物高，蛋白质要适量。甚至有些人通过加入不同的生酮营养补充品，加速燃脂而达到减肥效果。这种减肥法已经流行很久了，也是去年搜索排行的第一名，但需要注意的，我们在减少碳水的同时也在减少水分，很容易引起生酮不适，出现头痛、晕眩、恶心等症状。

9、 杜布罗饮食法

杜布罗饮食法是由明星Heather Dubrow和丈夫Terry Dubrow提出，早上要空腹做运动，如果低血糖就不要尝试，尽力而为。饮食方面有点像间歇性饮食，但是区别是：间歇性饮食在某个时间段后是不能进食了，但是杜布罗饮食法可以继续进食一些坚果、黑咖啡、蔬菜汁、甚至连低糖的酒精饮品也可以。

10、 肥胖型饮食法

肥胖型饮食法是针对肥胖型人群而提出的，我们人体有三个体质：瘦削型、肌肉型、肥胖型。而肥胖型特点是脂肪多、肌肉少、新陈代谢慢。主要就是针对碳水化合物的摄入以及蛋白质和脂肪的摄取，强调肌肉的重要，加强运动量。

每年减肥方法总是层出不穷，五花八门的，大家一定要选用最适合自己的一款，不要盲目更风。毕竟每个人都体质都不一样，要根据自己的情况而定，在保证自己身体健康的情况下健康科学的减肥。