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如果你觉得心情像身边的风景一样寒冷、黑暗，这并不是你一个人有这种心情，很多人都有。 这是一个忧郁的季节，圣诞树被做成堆肥、广播电台把欢快的节日音乐搁置到明年冬天。 忧郁的感觉 这些天仿佛更加疲倦，也许是焦虑，或者喜怒无常； 在家里吃圣诞节剩下的圣诞饼干、其他甜食和高碳水化合物的食物，这听起来比和一群人在一起更好； 你的性欲可能在减少，甚至会完全没有； 起床很难，且当起床时，心情就像看到的风景一样——寒冷、黑暗和不愉快。  图片来源：pixabay 冬季抑郁症——季节性情感障碍 每年冬天，在美国大部分地区，据估计，约有 1/4 的人在某种程度上能够感知季节性萎靡，通常从十月份左右开始，然后在 4 月份春季解冻后就结束了。 对于大多数人来说，这表现为冬天的无精打采，这种“我迫不及待地等待冬天结束”的感觉会产生轻微但易于控制的懒散和对食物的渴望。 但是，大约 1100 万美国人患有更严重的冬季抑郁症——季节性情感障碍（SAD），通常在至少连续两年出现了更为严重的症状后才被诊断出来。 “虽然冬季无精打采的人可能有时在醒来或起床方面存在困难，但季节性情感障碍的人往往不能按时上班，”纽约精神病学研究所和哥伦比亚大学医学中心的冬季抑郁症项目主任、哲学博士（PhD）迈克尔（Michael Terman）,说：“在心情欠佳、无精打采的状态下，整个冬季体重增加 5~6 斤是很正常的，但在完全 SAD 的状态下，体重增加可能远不止于此。” 不管怎样，它都源于同样的原因： 冬季缺少阳光的照射 由于冬季“较短”的白天而引起的对缺少阳光的敏感，扰乱了我们的昼夜节律或内部生物钟。 这种敏感的程度，以及由此导致的冬季抑郁症的严重程度，是由各种因素共同造成的，包括地理因素、遗传因素和人脑化学因素。 患有 SAD 时，缺乏阳光会让大脑工作过度产生褪黑素，而褪黑素是一种调节生物钟和睡眠模式、并与抑郁症相关的激素。 这就是为什么在考虑到所有情况时，生活在离赤道越北的地方，患某种程度的冬季抑郁症风险就越大的原因。 只有大约 1% 的佛罗里达州居民有一些冬季特有的不适或抑郁，相比之下，生活在美国最北部或加拿大南部地区的居民中，约有一半人有这些症状。 “人体生物钟从阳光中获取信号，尤其是早上。但是，当你北上进入北方的州时，冬季日出与夏季日出相比，有 4 个半小时的延迟”；在美国中部，有 2 小时的差异，”迈克尔告诉 WebMD：“这种差异足以影响昼夜节律，使生物钟紊乱。”  图片来源：pixabay 获取足够的阳光 解决办法是获取尽可能多的阳光。 光线进入眼睛，激活控制季节性繁殖和冬眠的人体生物钟系统，加州大学圣地亚哥分校的精神病学教授、精神病医生、医学博士（MD）丹尼尔（Daniel F.Kripke）,说，他在 1981 年开展了世界上第一项关于强光治疗抑郁症的对照研究。 这个系统与大脑的食欲中枢相连，这解释了为什么你在冬天会食欲大增。 “但是，现在在美国的很多地方都很难获得足够的自然阳光，”丹尼尔说：“当人们下班或放学回家时，因为白天比较短，所以外面很早就会变黑。” 另外，因为天气很冷，所以他们不太可能冒险到户外去晒太阳。 “站在窗户旁边不起作用，”丹尼尔谈道：“这就像为什么你在室外和室内拍照时使用不同的相机设置。 对于很多有着成角和深色挡风玻璃的汽车来说，当开车时，即使天气晴朗，视网膜也没有获得足够的阳光。” 不管有多亮，普通的室内照明也不起作用。 为了弥补这一缺陷，人造的“太阳盒”灯配有特殊的荧光管，模拟太阳的有益光线，被认为是任何程度的冬季抑郁症患者的首选治疗方法。 “你可能会觉得那些冬季抑郁症患者可能比 SAD 患者需要更少的强光治疗，但两组患者都可以从相同的治疗量中获益。”迈克尔说。  图片来源：pixabay 早晨起来需要阳光的照射 早上需要完成的第一件事是大约 30 分钟的辐照。 “时间安排非常重要，通过在早上首先进行治疗，在冬季，你可以将生物钟保持在的春季周期，这就是缓解抑郁症状的方法。”当吃早餐或工作时，可以将这些太阳盒放在餐桌或办公桌上。 迈克尔还做了一项研究，表明空气中的离子——那些可以帮助改善情绪的无形粒子——也会影响冬季抑郁症。 当 SAD 患者暴露于高水平负离子 30 分钟时，仅仅几周后，他们的抑郁症就得到了缓解。 “天然负离子的浓度在海滨、海浪拍击时或春天雷暴之后最高，”他说：“这就是为什么很多人报告说，在海滩上时，情绪会自发高涨。” 虽然商业销售的负离子发生器产生的负离子水平低于在实验中使用的水平，但它们也可能对某些人有帮助。 抗抑郁药的积极作用 抗抑郁药也是有用的，尤其是当与光疗法联合使用时。 “但是，我认为抗抑郁药本身不如光疗法有效。”丹尼尔说。 他在 1998 年的一项研究中指出，光疗法会在一周内给很多患者带来缓解，而抗抑郁药大约需要 8 周的时间。 越耐寒的人越不容易抑郁 埃默里大学身心项目的医学博士（MD）查尔斯（Charles Raison）,说：“有一些证据表明，对寒冷有较高耐受性的人比那些更容易感冒的人更不容易出现抑郁。”他是该校医学院精神病学和行为科学的助理教授。 “我们也知道，在病毒性疾病之后，更倾向出现抑郁症状，”他告诉 WebMD：“当感冒时，免疫系统会受到某种程度的刺激，而这是引起抑郁的一个风险因素。”请注意，冬季是感冒和流感的季节。 所以，如果有冬季忧郁，特别是深度忧郁，那么在 1 月或 2 月到佛罗里达或者某个阳光明媚的地方度假一或两个星期，就能带来很大不同。”查尔斯说。
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