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大家可能听过一句话是这样说的：“人这一生心跳的总次数是一定的，越早用完，越早去世。”这不是真的，但是，它侧面反映出的一个道理是对的，那就是静息心率越快，寿命越短。 要是每分钟心跳次数超过100，就得尽早去医院，因为这表明心脏泵血功能可能有问题，或者血管出问题了，比如动脉硬化等，因此心脏不得不增加跳动次数来满足身体各器官需求。 根据医学研究，成年人的最佳心率在60到70之间，若你超过70没到100，不妨看看下面这4种降心率的方法。 1. 坚持运动运动有各种各样的好处，其中之一是降心率。因为运动的时候心率会加快，锻炼了心脏功能，就会让静息心率变慢。不过运动的时候大家要注意强度适宜，太剧烈和太舒缓都不好，最佳运动心率应该是170减去你的年龄。比如你40岁，运动心率保持在130比较好。关键是坚持，每周至少运动3天，每次至少30分钟。 2. 饮食均衡不刺激如果想要心率变慢，你首先要戒烟、少喝酒、少喝浓茶、少喝咖啡，目的是不要刺激你的神经系统，否则就会心跳加快；其次，饮食要营养丰富均衡，确保身体各器官组织都能得到充足养分，否则，心脏就不得不泵送更多血液以输送营养。 3. 减肥用你的体重（公斤数）除以身高（米数）的平方，能得出体重指数BMI。比如你170，体重140斤，那么BMI就是70/1.7*1.7=24.22。中国人BMI的正常范围是18.5～23.9，如果你的BMI大于等于24，就是超重；大于等于27，属于肥胖；大于等于30，属于重度肥胖。超重尤其是肥胖人群一定要注意减肥，否则会让心脏负担过重，不得不加快速度泵血。 4. 减压压力带来的紧张、焦虑等情绪，会导致身体分泌更多肾上腺素和皮质醇激素，让血压升高、心率加快。如果长期压力大，就可能让静息心率居高不下。所以，压力大的人群，平日里可以试着用深呼吸、冥想、瑜伽、太极、按摩、听音乐等方式来放松自我，以降低心率。 |
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