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相信很多人还是头一回听斜方肌这个名字，斜方肌的位置在颈部和肩部的交界处，就是那个有小坡状的地方称为斜方肌，如果斜方肌过于发达会显得整个人肩部笨重、背部厚实，穿衣服也非常不好看。 很多人每天叫喊着减肥但是只觉得腰部、腹部、腿部的肌肉成问题，很少有人能够注意到斜方肌对身材的影响有多大，举个鲜明的例子：娱乐圈中的吴谨言是出了名的骨瘦如柴，而且她的脖子很长但却总给人一种不太美观的感觉，就是因为她的斜方肌过分发达，导致整个人有一种虽然很瘦但很奇怪很笨重的感觉； 再比如甜美可爱的张子枫，其实她的体重没有很高，但是出现在公众面前穿的任何衣服都会给人一种溜肩的感觉，但其实她并不是溜肩，通过她穿的吊带礼服可以看出来她肩膀没有很下滑的趋势，只是因为她的斜方肌过于发达，给视觉上带来溜肩的感觉。 而再看娱乐圈的刘诗诗女神，人们称为她拥有天鹅颈，“天鹅颈”听这个名字就美到不行，刘诗诗的颈部长度并没有吴谨言的长，身材也没有吴谨言瘦，但却看上去非常完美、比例非常协调，就是因为刘诗诗几乎没有斜方肌所以看起来特别棒。 斜方肌会非常影响肩部和颈部的美观，有些本身脖子就不长的人再加上斜方肌发达会给人很笨重的感觉，尤其穿一些高领毛衣视觉上简直让人感觉窒息。 可能有人听过天鹅劲的练习，其实天鹅颈的练习就是在消除斜方肌。大家照一照镜子想必斜方肌发达的人不在少数，只是平常我们注意不到罢了，以下几组动作可以有效的消除斜方肌，大家可以收藏学习。 1、楼梯俯卧撑 这个动作可以很好的运动到肩部的斜方肌，而且还可以起到瘦背、美背的效果，具体动作需要借助一组楼梯整个人由下到上支撑在楼梯上，双手将整个身体支撑起做斜式的俯卧撑运动，整个运动的过程中除了双手可以与楼梯接触，身体的其他部位都尽量不要碰到楼梯，以免用力点发生转移，每天坚持30~50次每天做三组练习。 2、耸肩 第2个动作要做肩膀周围肌肉组织的放松练习，保持自然站立然后用力将肩向上耸起，保持静止几秒后在进行下沉为一个动作。每天进行下沉再耸肩30次练习来激活斜方肌的拉伸。做30次就会感觉到斜方肌发热，坚持两周下来会看到明显的改善。 3、招财猫式后翻 这个动作是对斜方肌的进一步运动，整个人保持站立双手抬起大胳膊与肩平齐、小胳膊与大胳膊成90度垂直两面呈对称姿势，然后双手向后翻尽最大的力气，向后翻折5~10秒内就会感受到斜方肌酸痛发热，每组坚持30~50秒每天锻炼三组。 不要再因为斜方肌导致你穿什么衣服都没有气质都不好看，每天坚持运动改善斜方肌你也可以穿衣有范。 |
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