国外全身肌肉训练图解，终于知道该怎么练了

健身久了你就会发现，有很多肌肉男练着练着就秃了，比如巨石强森、杰森斯坦森等硬汉，肌肉身材帅的一批，可就是没头发！

所以健身圈一些老铁开始调侃，一个人是不是健身大咖，看他头发就知道了！哈哈哈....

比如下面这位英国肌肉男，他叫Sam，是一名健体运动员和教练，拥有跟斯坦森一样的秃头和铠甲一般的肌肉，果然英国健身猛男都是相似的画风！

从走进健身房的那天起，一直到现在，Sam撸铁已经超过8年时间！

从最初的头发茂密、毫无锻炼痕迹，到如今的头发稀少、肌肉块硕大，他用日复一日发付出和坚持换来了这华丽的身材逆袭，当然也包括头发逆袭！

平时除了高强度训练备赛以及帮助会员们进行身材管理之外，Sam还会在自己的社交账号上分享各种自己的健身心得和训练计划，受到很多初级健身者的喜爱。

下面是Sam之前分享的一整套全身肌肉训练动作，图解示范，直观易懂，受到很多小伙伴的喜爱。

每次训练时，大家在选择合适重量和强度下，每个动作8~12次，作四组！

【肩部】

俯身哑铃飞鸟、绳索面拉

拉力器侧平举、坐姿哑铃侧平举

杠铃颈前推举、杠铃片前平举

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【胸肌】

平板卧推、上斜哑铃卧推

拉力器夹胸、仰卧屈臂上拉

俯卧撑、上斜杠铃卧推

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【二头肌】

上斜哑铃弯举、拉力器弯举

曲杆杠铃弯举、牧师椅哑铃弯举

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【三头肌】

哑铃颈后臂屈伸、绳索屈臂下压

绳索颈后臂屈伸、仰卧哑铃臂屈伸

窄握平板卧推、直杆屈臂下压

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【腹肌】

跪姿卷腹、绳索转体

负重体侧屈、平板支撑

腹肌轮卷腹、悬垂抬腿

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【背部】

绳索面拉、哑铃耸肩

硬拉、窄握高位下拉

俯身哑铃划船、坐姿划船

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【腿部】

腿举、哑铃箭步蹲

杠铃颈前深蹲、站姿提踵

器械弯腿、杠铃直腿硬拉

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