女性更年期膝盖、后背疼痛怎么办？警惕骨质疏松，运动饮食来预防

大部分女性会在45岁左右进入更年期，进入更年期后，女性会出现月经期紊乱、潮热出汗、失眠心慌、激动易怒等表现，此外还可能出现骨质疏松。

女性更年期膝盖、后背疼痛，小心骨质疏松

部分女性在更年期及过后，由于雌激素分泌减少，会出现骨密度降低的情况，甚至是出现骨质疏松。患者常常会感觉膝盖、后背、胳膊等位置疼痛，如果自己或是家人处于更年期的年龄，并出现上述表现，这时候就需要引起警惕了。

骨质疏松的危害，除了给人带来疼痛，长远来看，由于骨头变「脆」，还会增加骨折发生的风险。在日常生活中，你可能看过或听过有些老年人轻轻跌倒后就发生髋部骨折，或者弯腰捡筷子也能发生脊柱骨折，有时这些意外的发生是跟老人自身存在骨质疏松有一定的关系的。

建议：女性45岁后，定期检查骨密度

有报告指出，我国60岁以上的女性发生骨质疏松的概率是40%，因此，建议女性在45~55岁期间，如果出现关节骨骼疼痛、身高降低超过3cm等问题时，要去查一下骨密度。

骨密度测定对于各种原因所导致的骨质疏松症，诊断率高，一般来说，如果骨密度检查结果中的T值高于-1.0标准差的属于正常范围，如果T值＜-1且＞-2.5提示存在骨量低下，小于-2.5标准差可诊断为骨质疏松症。

建议是保持1年或2年检查一次的频率，及时了解自己的骨密度情况。

运动+饮食，预防骨质疏松的2个建议

对于还未出现骨质疏松症的朋友，我们通过一些措施来预防骨质疏松症的发生。

1、饮食预防

摄入足量的钙和维生素D，维生素D能够促进钙的吸收，与钙搭配预防骨质疏松。《更年期妇女保健指南（2015年）》中推荐，更年期的女性每天补充20μg维生素D以及1000mg钙，可从豆制品、奶制品中摄取。如果条件不允许，可适当服用钙片。

2、运动预防

运动锻炼对增强骨密度、预防和改善骨质疏松症有好处，还有助于提高身体的平衡能力，降低跌倒发生的风险。此外，充足的日照也不可少，可在上午9~10点或下午4~5点的时候晒晒太阳，这时候的阳光没那么猛烈。

而如果已经出现了骨质疏松，这时候光靠补充维生素D和钙是不够的，更年期女性可在医生的指导下使用抗骨质疏松的药物，如氯米芬、他莫昔芬、雷洛昔芬、托瑞米芬等，改善骨质疏松的情况。

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