|
很多女人总会调侃自己说“岁月是把杀猪刀”，但是对于男人来说，岁月更是一个“充气筒”。 很多男人到了一定的年龄，肚子都会渐渐吐出来，从此再也看不到自己的脚了……  对此，减妞能理解你们的感受的，说多了都是泪啊！那么今天，减妞就和你们聊聊啤酒肚那些事儿。妹纸们也别偷笑，现如今，有啤酒肚的女生可不少哦！早早学习，早早预防～ 1、为什么会有啤酒肚 关于“啤酒肚”的由来，网上有很多说法，最常见的莫过于：啤酒肚因经常喝啤酒导致的。 啤酒肚与爱喝啤酒是脱不了干系的，那么实际上真是如此吗？ 它俩关系不大。  由于每个人每天需要的热量是一定的，既要能保证身体正常新陈代谢，也要满足一天的消耗。如果一个人处于长期高摄入热量状态，而消耗较少，就会发生能量过剩，多余的热量会以脂肪形式存在，堆积于腹部就可导致啤酒肚。 但啤酒热量并不高，啤酒九成以上都由水分组成。虽然啤酒也是由谷物发酵而成的，但谷物发酵过程中会释放热量，这使啤酒的热量有限。由此可见，啤酒肚并不是啤酒的副产品。但啤酒肚的形成又确实和啤酒有关。 有点懵？别着急，请往下看。  首先，大量饮用啤酒产生的热量不容易代谢，会以糖原和脂肪的形式存在于体内，从而引起脂肪堆积。其次，啤酒会干扰脂肪的代谢。喝啤酒后，肝脏率先燃烧酒精而不是脂肪。此外，喝啤酒的同时不可避免多进食高热量、高脂肪类食物，无形中增加了脂肪的摄入。 啥意思呢？其实正好契合了网上那句调侃：是因为你吃的下酒菜太多啦。此外，排除疾病和遗传，腹部脂肪堆积，啤酒肚的形成主要是因为：缺乏运动、饮食不均衡、不良的生活习惯。 2、啤酒肚的危害 看上去大腹便便超级领导范，但实际危害真不少。  相当多的研究表明，腹部肥胖与不少健康问题密切相关：比如高血压、心血管疾病以及一些癌症。同时，内脏器官脂肪过多，长此以往容易出现高血脂，增加动脉粥样硬化的风险，是威胁健康的最大杀手之一。 3、如何消除啤酒肚？ 由于男性特殊的代谢机能，随年龄的增加很容易出现腹部脂肪堆积。 那么应该如何消除啤酒肚呢？并不是简单的不喝啤酒这么简单。其实，论消除啤酒肚还要从饮食、运动、作息和心态方面调节。 饮食  1）合理饮酒。喝酒与健康势不两立，真想减肥就下定决心管住自己的嘴； 2）减少聚餐机会，如果必须聚餐，少吃油腻多吃青菜； 3）日常生活中记得适当摄取全谷类、水果、叶菜等，少吃动物肥肉和动物肝脏； 4）减少含糖饮料、零食点心及油炸食物等摄入量和频率； 5) 摄取其他蛋白质来源，代替动物蛋白，如豆类 、菜豆、扁豆和坚果等。 运动 只靠饮食不行，还要通过有氧运动+重量训练达到全身减脂的目的，另外每天增加腹部强化训练。  有氧运动的话，可以选择慢跑30~60min，游泳，自行车；腹部针对性练习，可以参考下面这几个动作进行练习，有氧运动结合腹部针对性练习，有利于腹部减脂效果的提升。 每个动作做2-3组，每个动作做15-20次，做到力竭。另外需要注意，腹部训练组间歇不要太长，腹部为耐力型肌群，建议20-30秒即可。 仰卧哑铃腿屈伸  单只哑铃曲臂俄式转体  直腿哑铃两头起  作息  有一种工伤叫做过劳肥。休息不好也会出现肥胖？这是真的。晚上睡太晚总会加餐，加上睡眠不好影响身体代谢，日积月累出现过劳肥。 所以啊，不要只顾着卖命工作，要关注自己的身体健康哦。 扫码进群，开启健康生活 |
|
|
