现在处于重要的疫情时刻，涵仔希望所有的人都能够提高警惕，所以我希望不论你是正在健身还是准备健身亦或是不健身的你都能够看完这篇文章，多了解一些小知识，可以帮助到身边的人。 在以下两种情况下运动会暂时降低人的免疫力，给病毒一个可乘之机
注意这个词：高强度。你的身体会因为消耗极大暂时进入一段免疫抑制期（或者说免疫空窗期：是指对于免疫应答的抑制作用。免疫力低下容易受到细菌、病毒、真菌等感染，甚至容易长肿瘤。）。这个时间的长短要看这个人的体质还有运动的强度，通常是3-24小时，这个时候病毒很容易就趁虚而入。
如果你的训练的强度和量一直很大，你的身体一直没有恢复过来，处于一个非常疲劳的状态，那你的免疫力也会下降。但是没关系啊，你休息一阵子身体就自动恢复了。而且一般的健身爱好者，练不到这个份儿上，不过你要是真的不放心的话，可以自测一下，如果最近你的运动表现降的厉害，睡眠质量非常差，身心疲惫，厌恶训练，并且每天早上你都测量你的起床的静息心率比平常要高12次以上，那就是过度训练，没跑了。量心率的话最好用一些仪器，去购物品牌搜心率就可以。 你一旦涉足过度训练，现在！立即！马上！开始休息。不过我觉得你们绝大多数人应该是缺乏训练的吧？这个时候可能有朋友高兴了，我正好有理由可以不运动。其实不是这样的啊，从长远的角度来看，合理的运动对身体健康免疫的提升是一定有好处的，但是合理这两个字要一定拿捏的死死的。 非常时期健身的建议如下
新手可以从一些温和的有氧运动，比如说慢跑啊，快走啊，骑车或者是家庭的徒手训练开始慢慢加量。千万不要突击剧烈运动，去尝试一个之前从来驾驭不了的量，这就是作死啊。练家子要开始减少自己的训练量到原来的80%-90%，这个量足以让我们维持现在的身材成果。而且说实话现在真不是一个拼命锻炼的时候，毕竟健康才是第一位的。
如果你在疫区或者在疫区较近的地区，那么不去健身房这一类公共场所是最好的选择；那如果你所在地区暂时疫情不严重，那我建议你叉开健身房的高峰时段岔开人流去健身，但是防护措施一定要做到位，要带上口罩，注意勤洗手，练完把自己裹得严严实实的，避免冷热交替。 不过，可以预见的是接下来的几个月对传统的健身行业，当然也包括涵仔，一个健身自媒体，都是一个非常大的打击。我希望大家不要抛弃健身房，现在的局势很紧张，但是等到局势稳定以后，健身房永远是你强身健体，练出好身材的一个最好的选择。同时呢，也希望大家不要忘记涵仔，近期会出一些家庭健身内容，让一些出不了门的朋友可以在家锻炼，保持一个好的身体。
因为糖分是免疫系统的重要的能量供给，练后及时补充，有利于提高免疫细胞的活性，把病毒挡在门外。运动饮料、水果、面包以及各类中华民族的面食都是你很好的选择。 最后我想说今天看到的一句话，面对疫情在行为上我们足够重视，但是在心态上我们要蔑视，不要过于慌张，因为慌张是不能改变局势的，他只是在无端的折磨自己，我们能做的是保证自己还有身边的亲友防护措施要做到位，同时我们要相信时代的进步，保持一颗积极乐观的心，为武汉祈福，一切都会好起来的。 |
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