下午四点左右喝了咖啡会影响睡眠吗？

作者：失眠大侠

下午四点左右喝了咖啡会影响睡眠吗？

喝了咖啡会影响睡眠但不会使人一夜睡不着。

喝了咖啡会延迟睡眠到来，但是喝咖啡不会令人失眠，不会让人一夜睡不着。那些认为自己因喝咖啡而一夜睡不着的人，并不是因为喝咖啡而睡不着，而是有另外的原因导致睡不着，咖啡只是做了替罪羊。睡不着的原因有两个：一是焦虑；二是他醒着躺着时补充了能量。他喝了咖啡之后，他觉得今晚估计睡不好了，然后他晚上睡觉时他就会焦虑。焦虑令人清醒，清醒就使人更焦虑，这样他的睡眠就会延迟，他就会在床上清醒躺很长时间。人清醒躺在床上就会补充能量。人躺在床上这段时间里补充了很多能量；人补充了能量就有了能量保持清醒。清醒就会令人更焦虑，焦虑就会更清醒，更清醒就会躺更久，躺更久就会补充更多能量，更多能量就让人更清醒.......这样恶性循环，一夜都会睡不着。

怎么解决这个问题？

第一，改变自己的知识。

如果一个人的知识是“喝咖啡会让人睡不着”，那么他在喝咖啡之后就会焦虑。焦虑就会延迟睡眠到来。

如果他改变自己的知识，他不认为“喝咖啡会让人睡不着”，那么他就不会因为喝了咖啡而焦虑。没有焦虑，人瞌睡了就会睡着。

第二，迟一点上床。

睡眠是人的刚性需求，人一定会睡眠，喝咖啡虽然会延迟睡眠到来，但并不能阻挡睡眠到来。如果你喝了咖啡，那么你就需要比平时迟1-2小时上床；你迟1-2小时上床，那么这时候你就已经很瞌睡了；很瞌睡的时候，你就容易睡着。

文章来自《失眠者都不失眠》