晚上睡眠来得迟的原因有哪些？

作者：睡眠大侠

第一，起迟了。你早晨起得迟，你瞌睡得也就迟，晚上睡眠就来得晚。

第二，焦虑。焦虑会延迟睡眠到来。

第三，太高兴。太高兴会延迟睡眠到来。

第四，白天睡觉或打盹了。白天睡觉或打盹了，晚上睡眠就会来得迟一点。

第五，白天躺着了。躺着就能补充能量。你白天补充了能量，那么你晚上剩余的能量就多，那你就会很迟了才会瞌睡。

第六，每天躺着的时间超过8小时。躺着就能补充能量。你躺太多了，你就不太需要睡眠了。

第七，白天太闲了。你太闲的话，消耗能量就会少，那么你晚上剩余的能量就多，那你就会很迟了才瞌睡。

第八，一直待在家里不出门，不上班。失眠者因为感觉不好，所以常常不愿出门不愿做事，一直待在家里。这么做的结果是心情郁闷，身体憋屈。如果人心情郁闷，身体憋屈，那么他就很难睡着了，就算睡着了也睡不好。

第九，白天活得太萎靡了。你白天活得太萎靡，那么你消耗能量就少；你白天消耗的能量少，那么你晚上剩余的能量多，那你就会很迟了才会瞌睡。

第十，工作太轻松了，没有体力劳动，那么你消耗能量就会少。你消耗的能量少，那么你晚上剩余的能量就多，那你就会很迟了才会瞌睡。

第十一，身体痛苦。人身体痛苦，睡眠就会来得迟一些。

第十二，不瞌睡的时候就上床。人在不瞌睡时上床就不容易睡着；不容易睡着就会焦虑；焦虑就会更加难入睡。这样恶性循环，你就会很难睡着了。

第十三，未睡着时，眼睛就闭上了。未睡着时，眼睛闭上了，人就会有些紧张；紧张就不容易睡着。

第十四，睡眠心态不对。躺在床上求睡，那么你就很难睡着了。

对策

[if !supportLists]第一，[endif]早起。五点起床。早晨起得早，你晚上睡眠也来得早。

第二，不要解决焦虑。当你焦虑时，你最大的焦虑是你要解决焦虑，如果你不解决焦虑，那你的焦虑就减少了，你就容易入睡了。

第三，高兴的时候，只管高兴，不要管睡眠，任睡眠自动到来。你是在高兴中入睡的，睡眠效率会高，睡眠时间短一点也没关系。

第四，白天不要补觉，不要打盹。

第五，白天不要躺着。

第六，每天躺着的总时间不能超过8小时。无论睡着还是醒着，你躺着的总时间不能超过8小时。

第七，把工作安排满，不要让自己太清闲。

第八，失眠必须坚决每天出门，绝不可待在家里，可出门工作或做事，在家之外至少待12小时。你要想晚上睡得着睡得好，你白天就必须去工作，出去逛逛。这样的话，你心态会好，身体会通畅，你晚上就容易入睡；同时你的能量在白天自然地减少，那么你晚上自然就需要用睡眠来补充能量，你躺在床上不知不觉就会睡着。

第九，要精神抖擞地活着，每个动作要有力量，不要萎靡地活着。

第十，每天体力劳动60分钟以上。

第十一，如果身体一点点痛苦的话，你比平时迟2小时上床，你比平时更瞌睡了，你就能睡着。因为当人非常瞌睡时，就算身体有一点痛苦，也能睡着。如果身体非常痛苦，那你得先解决身体痛苦，当痛苦减少了，睡眠就容易到来。

第十二，在你非常瞌睡了再上床。不要按时间来指导你睡眠，要根据你的瞌睡程度来决定你的睡眠。只有当你非常瞌睡了，你才可以上床，不是非常瞌睡绝不上床。

第十三，没睡着在床上躺着时，眼睛不要闭上，要自然睁着，睡着时，眼睛会自然闭上。

第十四，正确心态是无视睡眠，不管睡眠，只管躺着。你告诉自己清醒躺着就是睡眠，你躺着时已经是睡眠了，所以你不再求睡眠了。

你晚上随意躺在床上，眼睛自然睁着，心中想什么就想什么，不要停止自己的想法。你就这样无视睡眠，随意躺在床上就好。你这么做的结果是99.99%的概率你不知不觉睡着了，而且睡得挺好。

睡眠不好的人做到以上十四点后，睡眠就会变好。这些都是经过实验总结出来的方法，你用了，你就会知道它们是有效的。

文章来自《失眠者都不失眠》

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