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书海泛舟，人间清欢 这是书语人间为你解读的第380本书 《灾难带来的痛苦：解决应激障碍》 今天，灵遥将为你带来了一本新书，名字叫做《灾难带来的痛苦：解读应激障碍》。—— 2001年9月11日，美国纽约发生的恐怖事件；—— 2008年5月12日，中国汶川发生的8.1级特大地震；—— 2020年春节，一场新型冠状病毒引起的多地封城、医疗设施告急；还有数不尽的空难、车祸、煤矿瓦斯爆炸、火灾、踩踏事件、枪杀抢劫事件等等，不仅让全球为之震惊，也让担忧和恐惧笼罩着公众的心灵之上。那么，在这个灾难和创伤高发的时期，你都做了哪些准备呢？
也许你已经有了丰富的应对经验，不偏听，不偏信，不盲目，也许你对灾难和创伤了解甚少，也许你已经不止一次因为脆弱的神经痛哭失声，也许……不管怎样，也无论你正处在何种情境下，灵遥都希望这一篇文章能够让你对灾难，和灾难可能带来的应激障碍有所了解，然后科学地把握，积极地应对，不让灾难影响到你的生活质量。01. 灾难过后， 亲历者的身心都会发生哪些改变？ 毫无疑问，无论是天灾，如，地震、火山爆发、雪崩，还是人祸，如，疫情蔓延、恐怖袭击、煤矿瓦斯爆炸、踩踏事件等等，都对会幸存者、搜救者和照顾者的心里留下心理阴影。这些心理阴影会跟着转化为压力，持续数天、数周或是更长的时间，给当事人留下害怕、担心、无助、失望、悲伤、愤怒、麻木、惊吓、困惑等急性应激反应，甚至影响到了他们的社交关系。比如，地震刚结束那一阵子，灵遥在和不少亲戚朋友们聊天时，都会下意识地把话题给引向「地震发生的那一刻，你都在做些什么」或是「地震有对你造成了哪些影响」。而，在刚刚结束婚姻的那一阵子，我也曾因为看到情侣们的你侬我侬心生不安，继而把愤怒发泄到前夫和周围人身上，做出各种「报复性」行为。虽然，这些情绪和行为表现都是「哀伤」后的正常情绪反应，但是，如果任由其肆无忌惮地发展下去，只会对幸存者的身体和心灵造成巨大的伤害。因此，在灾难过后，幸存下来的人一定也要学着好好照顾自己，继续正常的生活。虽说，不幸总会过去，但是，灾难过后，或多或少会有一些人因为无法承受灾难带给自己的打击，陷入到持续性的创伤后应激障碍PTSD中。比如，马航失联后，有的人便始终无法接受挚爱的家人已经离开了人世的事实，变得暴躁易怒、心神不宁，难以集中注意力。甚至，有的人还会不由自主地回忆起在灾难发生前，家里人对自己许下的承诺，然后止不住地泪流满面。毫无疑问，创伤后应激伤害会给一个人的身心留下巨大的创伤，临床上主要表现为：- 持续性地重新体验到这种创伤性事件，如，反复地回忆起，或是梦见这些事情；
- 对创伤伴有刺激性地回避，如，努力地避免有关此类创伤的思想、感受或炭火，或是努力地避免能够与创伤有关的人闯入自己的生活，明显地减少了与周围人的正常接触；
- 警觉性增高，如，难以入睡、容易发怒、难以集中注意力；
更糟糕的是，这样的体验，不仅仅会持续一段时间，还会让一个人感受到巨大的被抛弃感，和无意义感，甚至诱发抑郁、焦虑、狂躁等情绪疾病。因此，你一旦发现自己陷入到了创伤后应激障碍，无法进行正常的工作和休息，一定要多多宽慰自己，向自己的亲人、朋友和心理医生求助，帮助自己从创伤中走出来。03. 从觉察到康复， 如何科学应对创伤应激障碍？ 最后，我们来看看被确诊了创伤应激障碍后，都有哪些行之有效的治疗方法。首先，创伤应激障碍的治疗目的主要是尽可能地帮助患者解决其面临的困难，鼓励患者正确地面对问题，避免用回避或消极的方式来处理困境。因此，治疗的方式也主要包括了心理治疗、药物治疗和环境治疗这三大类。所谓的「心理治疗」其主要的做法便是在给患者营造一个温暖、安全的，能够释放自己内心痛苦的空间的同时，来用认知疗法来转化患者的不合理思维，帮助其把情绪反应调整到一个正常的水平上去。比如，家人的突然离世，一般会让幸存者陷入深深的自责中，认为都是自己疏忽大意，才让家人永远地离开了自己。但是，这样的想法是有一定的误区的，因为，随着人体各个部件的老化，任何一场小的疾病都会给Ta的身体造成巨大的伤害，你再走心没用。因此，在灾难发生后，学会理性地看待和分析问题，只背走自己该背的锅，承担起自己该承担的责任，才是一个成年人应该做的。除了心理治疗，灾后团体治疗也是一种很有效的治疗方式。因为，灾难发生后，最大的痛苦莫过于周围的人无法理解自己的情绪，只能够给自己几句不痛不痒的关心。而，团体治疗的优势，则是参与者都是有着相似经历的人，可以借由分享和聆听，来加深对自己的领悟，从而得到心灵上的净化。我们无法阻止灾难的降临，但是却可以改变自己看待灾难的方式。因为，你即便是发现Plan A走不通了，你不是还有Plan B、C、D、E、F、G、H、I、J、K、L、M、N、O、P、R、S、T、U、V、W、X、Y、Z这25种可能嘛？
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