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2020年2月2日 08:22 鼠年 点击进入抗疫专区，守护家人健康 大家都知道，健康的人都非常注重锻炼与养生，因此我们不仅要经常吃一些营养健康的食物，更要注重锻炼身体，适当的锻炼可以让我们的身体更加强韧，促进新陈代谢，放松精神，愉悦生活。 锻炼身体选对方式很重要，今天小妹就给大家介绍一种养生锻炼的方法，不管在何时何地都可以做，而且效果非常好，那就是——“金鸡独立” 金鸡独立指的就是单腿站立，这个动作很多晨练的老人都在做，虽然看起来很简单，但是最重要的就是要保持身体的平衡，长期坚持下来，会给身体带来不一样的变化。 专家说：每天做"金鸡独立"1分钟，对高血压、高血糖、颈腰椎病有帮助，还可远离老年痴呆！ 在练习“金鸡独立”的时候，我们可以闭眼单脚站立练习，闭眼单脚站立时候，我们往往仅依靠大脑前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的协调运动，因此，闭眼金鸡独立站立的时长，可以准确的我们看出平衡能力的强弱，也是中老年身体素质的重要反映。 快来一起做个测试，来看看自己的水平吧！ 男性标准时间 40-49岁标准时间：8秒 50-59岁标准时间：7秒 60-69岁标准时间：5秒 女性标准时间 40-49岁标准时间：9秒 50-59岁标准时间：8秒 60-69岁标准时间：7秒 70-79岁标准时间：5秒 比如，一位40岁的女性如果可以坚持9秒，则为合格，如果能站立10秒，则身体年轻指数超越实际年龄！ 那么，闭眼金鸡独立应该如何做呢？ 金鸡独立的练习步骤 1.两眼微闭，心意专注于脚底。 2.将双手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，闭上眼睛。 3.保持闭眼单脚站立的姿势，看看自己能站几分钟。在这个过程中一定注意不要将眼睛睁开哦，这也是为了通过大脑，来对身体各器官进行调节～ 4.做“金鸡独立”时，左脚酸了，换右脚即可。 这种锻炼的方式贵在坚持，很多人在一开始很难坚持5秒以上，不过我们可以通过循序渐进、逐步训练的方法来提高，例如，通过不断提升腿部高度、加入闭眼、双手打开等动作来逐步训练，从而自己的平衡能力，促进小脑活动。经过这样的练习后，大家通常就可以站上2分钟以上了。 神奇的金鸡独立，好处多多 这个动作究竟为什么有如此好的功效？今天小妹就带大家来认识一下它的诸多好处！ 引血下行，帮助气血平衡 金鸡独立，关键就是下半身，人的脚上有6条重要的经络通过，单脚站立，虚弱的经络会感到酸痛，同时也得到了锻炼。经络对应的脏腑和它循行的部位，也就相应得到了调节和保养。 金鸡独立可以将人体的气血引向足底，帮助缓解高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛，还可以增强人体免疫力。而且，每天坚持金鸡独立一分钟，不仅可以帮助引血归元，同时也可以提高关节的灵活度。 锻炼脑垂体和小脑，有效预防老年痴呆 日本京都大学医学研究生院基因组医学中心有研究表明：无法坚持20秒“金鸡独立”的老年人中风几率高，而且，'金鸡独立’的能力是对大脑健康程度的重要测试。” 在练习金鸡独立的时候，我们需要静下来来闭上眼睛，缓缓练习，双脚交替来锻炼，长此以往的坚持下来，可以促进下肢的血液循环，锻炼身体的平衡能力，同时对小脑以及脑垂体有一个很好的锻炼作用，可以有效预防老年痴呆的出现。 排毒清废物，补肾通血管 在练习金鸡独立的时候，我们会感觉下半身的血液循环变得更快，在这个过程中肾脏的一些废物和毒素就会随之排出，起到养肾补肾的作用。身体内的废物垃圾和毒素少了，血管自然而然也会变得更加通畅清爽，皮肤的状态也会变年轻～ 第一，要循序渐进、因人制宜。且运动前做足准备活动，防止在运动的时候受伤。 第二，选择喜爱并适合的健身项目，长期坚持。健身和运动都贵在持久，而生活中很多人健身都是“三分钟热度”，这样下来健身的效果可想而知。所以，大家选择的项目应该是自己能够长期坚持下来的～ 第三，注意防寒保暖，我们平时的健身时间可选择14：00至20：00。因为在下午两点之后，人体机能开始上升，在下午5点到7点时达到最佳，所以锻炼选择在此时比较适宜。 第四，多饮水。冬季气候干燥，运动中又要大量排汗，所以我们在锻炼时候应注意水分的及时补充。 简单实用的“金鸡独立”健身法，坚持做就能帮助我们远离高血压、糖尿病、老年痴呆……新的一年已经到来了，也让我们通过锻炼来塑造一个全新状态的健康的身体吧！ 2020年2月2日 08:22 鼠年 |
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