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体医融合 长时间办公的小伙伴们 久坐了会怎么样？ 升职？加薪？ 都不是 是“三痛”！ 头痛，脖子痛，肩膀疼痛！  没事 工作还得继续干 但可别 先得了颈椎病 我们来 心疼你 《健康新7点》特别邀请 南京体育学院 运动健康科学系 康复教研室 戴剑松 主任 教你 脖子“拉伸” 的正确方法  戴剑松主任 副教授 健身教练国家职业资格 培训师 健身教练国家职业资格 高级健身教练 脖子感觉很难受 有人会做旋转动作 或者 米 字动作 这两个动作 从今天开始 就不要再做了 因为不够科学 下面 两个专业动作 教给你 1 坐在凳子上 一只手放到臀部的下面 另一只手 打开虎口 把住耳朵的一侧 做侧向的拉伸 会感觉到肩膀一侧 有强烈的被拉伸的感觉 持续20-30秒  2 坐在凳子上 一只手放到臀部的下面 另一只手 打开虎口 把住耳朵的一侧 头先向一侧旋转30-45度 再向前做点头的拉伸动作 与上一个动作 有所不同 持续20-30秒 注意 正确的动作 拉伸颈部肌肉 又不会压迫颈椎  |
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