做好瑜伽「 婴儿式 」，好处竟然这么多...

婴儿式看起来很简单

功效却很多

关键是

你的确很需要它！

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有些时候做体式就是感觉不太对

有时候感觉今天身体不在状态，也许是比较疲惫无力，也许是比较僵硬。一定要听你身体的声音。比如以前做后弯体式很舒服很开心，但是今天做题来就是觉得很紧，不想做。那就跳过它，不要做，其他同学在做的时候，你就做婴儿式。

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你身体受伤了或有些病症

你知道老师叫你做的体式对你来说没有好处，虽然有很多体式的变体可以让你练习时保证安全，但如果你不知道那个时候你应该做什么变体，你就做婴儿式，这是最安全和舒适的。

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你觉得累、热、不舒服，生气或者突然很伤心

其实，很多体式可以带出你内在的情绪。

体式用来锻炼你的肌肉，建立力量，把你带出陈旧的身体模式。这是很难的，有时候让你身体肌肉抖动或者疲惫。身心的疲惫、肌肉的抖动、还有情绪的释放。那个时候怎么办？做婴儿式吧！这不是放弃，而是先退一步，准备好之后，再更好地前行。

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你只是喜欢婴儿式

有时候需要休息，对自己好一点，休息吧。你已经够努力了。瑜伽练习应该让你重新充电、重新设置、重新专注。婴儿式可以帮你做到这些，特别是在很累的流瑜伽课程中。

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婴儿式

• 跪坐在脚后跟上，大脚趾并拢。双膝分开与髋同宽，吸气。

• 向前折叠，呼气，上半身在大腿之间，前额点地。

• 抬起头部远离脖子，伸展尾骨远离骨盆后。

• 向前伸展手臂，放置身前，与膝盖成一直线.

• 放松肩膀到地板上。你也可以把双手放在身体两侧 。

• 感受肩膀前侧的重量，让肩胛骨向背部方向打开。

• 保持30秒到2分钟。

• 出体式时，伸展上半身，吸气，从尾椎骨向上慢慢抬起。

像任何其他瑜伽体式一样，婴儿式也必须至少餐后4小时左右才能练习。当你练习这个体式肠子和胃必须是空的。它是一个休息的体式，在锻炼中或后都可以练习。