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很多人认为女生不太容易练出肌肉，因为她们的激素分泌限制了肌肉增长。但事实上在健身圈，你可以看到很多健身姑娘，她们的身材，尤其是臀腿围度完全不输男生。之前牟丛说过，女生由于自身分泌激素的原因，往往对高容量训练具有更高的容忍性。所以当一名健身姑娘谈了一位不健身男友，下图的情况就非常真实了！ 那女生健身后的体型都是什么样呢？其实不同的地方，身材偏好的确不同，以下为各位介绍女生健身后的3种体型。看到她们的体型，就会发现，上面这张图片似乎并不夸张！   1、典型的巴西式身材，臀腿强壮、体脂低下，秘诀：重训、重训、重训，最重要的事情说三遍。将深蹲、硬拉、弓步蹲、臀桥等重训纳入到日常训练中，臀腿几乎达到一周2-3练臀腿的地步，同时配以大量的健身补剂，才可以练出这样的体型，可别认为这种身材很好练，这需要非常坚毅的意志力，也是练起来最为痛苦的一种身材！   2、韩国健身产业发展的确相当迅速，健美达人相当之多，但事实上普拉提健身才是最为流行的一种训练模式。此种训练为器械训练为辅，自重训练为主，通常肌肉并不强壮，体脂率并不低，但却窈窕有致，不失为女生健身的完美选择之一，可以作为参考。   3、典型的欧式身材，通常体脂率高于巴西式身材，当然臀腿也练得相当出色，但强壮度相比巴西式身材则稍显欠缺，很多人都喜欢欧美范的身材，或许正是因为她们在健身的同时，看起来强壮却又不失女生特有的魅力。  那女生健身为何臀腿很容易出效果呢？有些男生健身1年之后，大腿才练到58厘米，但有不少女生腿围也能练到58厘米甚至更高，除了她们本身很努力之外，或许最大的原因就是，女生的脂肪更倾向于往臀腿方面堆积，而男生本身体脂率较低，所以有时候腿围就稍显逊色了。 |
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