呆家不知道练什么？替代健身房的家用臀部动作，翘臀小姐姐早就练起来了！

只要你愿意 完全可以一辈子都做最好的自己

健身

许多健身的小姐姐应该都知道力量训练的重要性，适当的力量训练能让臀部更翘更紧致，用时还能提高基础代谢，加速脂肪燃烧，下面是一套替代健身房的臀部训练动作，需要的小姐姐千万不要错过！

罗马椅背起替代动作，

对背部和臀部有很好的刺激。

负重深蹲的替代动作，

对臀大肌和整个腿部都有刺激作用。

力量球训练替代动作，一个毛巾搞定！

坐姿蹬腿替代动作，弹力绳即可代替！

没有哑铃，其它重物也可以代替。

台阶训练替代踏步训练。

腿外展替代动作。

哑铃深蹲代替坐姿蹬腿！

赶紧收走，

同时也别忘了提醒更多健身者！