便秘怎么吃？吃什么才管用？香蕉、蜂蜜、红薯哪个更有用？

便秘折磨着多少人？

流行病学研究显示，我国成人慢性便秘的患病率约4%～6%；年龄越大越易便秘，其中60岁以上的人群中慢性便秘的患病率可高达22%，女性还比男性更易便秘。
如果便秘了，你也不必焦虑，你并不是一个人在战斗。

中国有悠久的“食疗”传统，大部分人患上便秘之后会选择食疗的方法，像香蕉、蜂蜜、绿茶、酸奶、薏米粥等等这些都是流传很广的食疗食物，但是很多人反映吃了之后，没有效果，那是怎么回事呢？让我们一起去了解一下。

一、香蕉

香蕉一般被奉为通便食物之首，但膳食纤维含量在常见水果里排中等水平，远没有梨、番石榴、苹果、枣、猕猴桃高；如果香蕉没熟透，其中的鞣酸会加重便秘，所以吃它防治便秘不靠谱。

二、蜂蜜

蜂蜜含有增加便便体积和含水量的果糖，但是达到通便的效果需要喝3两，所以还是慎重的好。而且在中医中，我们认为甘味养阴，所以如果大便干燥可以尝试一下。

三、酸奶

便秘的发病原因之一是肠道菌群失调、肠道功能紊乱，多是因为食物单调等原因引起的，使用益生菌可以缓解，但是只有真正的酸奶往牛奶里添加了活益生菌，而且益生菌存活条件高，不得受热，会被胃酸杀死，所以作用基本为0。

四、绿茶

绿茶苦甘气清香，有清热解暑，降火明目，生津止渴，芳香解郁的作用，非常适合夏日饮用。绿茶中的茶多酚、咖啡碱等具有防晒、防辐射、消炎止泻等功效，多饮有一定的几率引起便秘，但绿茶的功效对实证便秘和阴虚便秘，却有很好的缓解作用。

五、香油
同样滑溜溜能通便吗？和其它烹调油一样，99%以上的成分都是脂肪，吃进去妥妥的被分解成甘油和脂肪酸吸收入血。

除此之外，还有5类食物被证实多吃可能导致便秘，少吃为妙。它们分别是速食食品、奶制品、甜品、糖果、未正常成熟的食物。

那究竟怎么吃才可以防治便秘呢？
1、饮食有节但不节食
「饮食有节」是说不暴饮暴食，三餐规律，摄入量有控制。只要是让肠道习惯了我们的进食状态，形成习惯性反射，才能顺利通便。最好定时定量的吃，少食多餐的吃，细嚼慢咽的吃，吃到七八分饱就停；另外不要节食减肥，因为你完全可以吃得饱还享瘦。
2、增加全谷物和蔬果
膳食纤维不仅能刺激肠道蠕动，还能增加便便体积，所以建议每天摄入25～30克膳食纤维。主食粗细搭配，推荐燕麦和大麦；建议顿顿有蔬菜，1天吃1斤；天天有水果，1天吃到200～350克。

3、多喝水

成年男性和女性每天分别是1700毫升、1500毫升。
4、少辛辣刺激

这是因为辣椒里的一些物质会刺激肠道，打破肠道的节律，多吃辛辣食物只会让便秘雪上加霜。

调整一段生活方式便秘没有得到改善的话，就可能得试试药物了，不过吃什么药得让医生定，千万别随便买药吃。因为不同便秘程度、不同生理状态（其中老人、儿童、孕妇、糖尿病人用药更需谨慎）推荐用药并不同，每种药的吃法也各不相同，有的可以长期用，有的只能偶尔用。
自己切莫胡乱用药，否则不仅可能加重便秘，还可能损害健康。