处暑微导引，反捶背脊收真阳

处暑微导引，反捶背脊收真阳

中国中医科学院医学实验中心 代金刚

北京黄亭中医药研究院 张明亮 　

秋日喜雨题周材老壁

（宋）王之道

大旱弥千里，群心迫望霓。

檐声闻夜溜，山气见朝隮。

处暑余三日，高原满一犁。

我来何所喜，焦槁免无泥。

处暑，为一年二十四节气中的第十四个节气，也是秋季的第二个节气，每年太阳运行至黄经150度时即为处暑。处暑节气，一般是从每年的8月22日前后开始，到9月8日前后结束。 “处”含有躲藏、终止的意思，“处暑”表示炎热的暑天结束了，所以古人说：“处，去也，暑气至此而止矣”，故名处暑。处暑节后，暑热渐消，自然界阳气开始收敛，人体阳气也随之开始逐渐收敛。

处暑反捶背脊式的动作在左右顾盼、脊柱侧伸犹如“两张弓”的状态下，同时配以拍打，对于脊柱及相关经络而言，就像“弹动和拨响”了绷紧的“琴弦”，从而达到震动及疏通气血的作用。

这一导引非常适合长期处于坐姿及伏案类人员的矫正与锻炼。因为伏案工作或学习时，两臂向前伸展，为保证两臂的活动性，身体的重心利用杠杆原理而前倾，脊柱始终处于负重状态，长期如此容易导致腰部疾患。最有效的锻炼其实就是做反向锻炼，两拳在身体背后敲击，自然的会有两臂向后的伸展和两肩的外展，两肩胛骨在身后的挤压，这本身就对颈肩部位有较好的调节作用。

处暑反捶背脊式

1.采用盘坐式，两手自然覆按于两膝，正身端坐，呼吸均匀，思想安静，全身放松。

2.两臂内旋，小指在上，拇指在下，掌心向后，侧伸至身体两侧，目视前方。

3.接上式，两手从指尖开始捲握成空拳，同时两拳向后划弧，至拳眼轻轻抵在骶骨两旁。

4.接上式，两拳沿脊柱两侧，由下向上轻轻捶打，同时虚领顶劲，身体微微前倾，拔伸脊柱。

5.接上式，头身尽量向左后转动，脊柱旋转拔伸，同时两拳继续捶打脊柱两侧。

6.接上式，头身转正、直伸，同时两拳沿脊柱两侧，自上而下轻轻捶打，至骶骨两旁。

7.接上式，身体微微前倾，头身尽量向右后转动，进行右侧练习，动作同左，左右相反。

8.左右各做一次为一遍，共做三遍。

9.接上式，头身转正、直伸，两拳松开成掌，同时向身体两侧伸展，小指在上，拇指在下，掌心向后。

10.接上式，两臂向左右前方45°侧伸，至与肩相平，掌心向下，目视前方。

11.接上式，沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原，两手覆按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松。

处暑养生

处暑时节在饮食方面重点要预防“秋燥”，多吃一些寒凉多汁的蔬菜水果和流食，如黄瓜、西红柿、冬瓜、百合、白萝卜、胡萝卜及梨、苹果、葡萄、荸荠、甘蔗、柑橘、香蕉、柿子、菠萝、罗汉果、大枣和汤、粥等，这不但有利于维生素的补充，还能够增加水分的摄入。不宜食用花椒、辣椒等辛热食物，更不宜吃烧烤食品，以免加重秋燥的症状。

在起居方面应早睡早起，夜间睡眠要关好门窗盖好被子，防止腹部受凉。应根据天气变化情况随时增添衣物。依照自然界规则，秋天阴气增、阳气减，对应人体的阳气也随着内收，为了贮存体内阳气。然而随着天气转凉，很多人会有懒洋洋的疲劳感，早上不爱起，白天不爱动，这就是“春困秋乏”中所指的“秋乏”。要保证充足睡眠。适当午睡也利于化解秋乏。

处暑时节要加强锻炼，以早晚为好。处暑后太阳的紫外线辐射指数较大，不要忽视防晒。在闽南地区，三伏天后的秋后热更可怕。

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