为了满足疫情防控期间群众健身需求,国家体育总局办公厅要求各地体育部门,在当地党委、政府和疫病防控指挥部的统一领导下,积极倡导居家科学健身。要求各地体育部门要结合当地实际,推出简便易行、科学有效的居家健身方法。利用各类媒体广泛宣传居家健身的重要性,推广居家健身方法,普及科学健身知识,倡导疫情防控时期的健康生活方式。 用理性战胜恐慌 以坚守点燃信心 为在一线的医务工作者和奋战者们点赞致敬 让我们一起擂响战鼓 共克时艰 南京广电娱乐频道 宁奥体育 《南京体育头条》 “居家科学健身”小课堂 第二课 (今日嘉宾:英派斯健身教练 韩廷廷Nina) 今天的“家里宅”居家科学健身小课堂请到的嘉宾是英派斯健身教练韩廷廷(Nina),她给大家带来了三组简单有效的训练动作。 第一组动作——“高抬腿”,可以提升心肺功能; 第二组动作——俯卧撑,能够增强手臂力量; 第三组动作——靠墙静蹲,训练的是大腿肌肉力 量。 第一组动作 高抬腿——双手掌心朝下,向前平放于腰部高度,两腿膝盖向上依次触碰掌心,逐渐加快速度。这个动作每次可以做3-4组,每组30-40秒 ,每组之间间隔10-20秒。这个动作会让你的心跳迅速加快,长期坚持能够很好地增强心肺功能。 第二组动作 俯卧撑——根据个人身体情况,女生如果做不了标准俯卧撑,可以双膝着地做跪姿俯卧撑。每组10-20个,每次3-4组,这个动作的主要作 用是增强手臂力量。 第三组动作 靠墙静蹲——无需任何器械,只要有一面墙就可以完成。双脚打开、与胯同宽,背部紧贴墙壁、腹部收紧慢慢向下坐,直到膝盖呈90度角 ,注意脚尖向前,静静地感受大腿肌肉的燃烧吧!每次做3-4组,每组30-40秒,间隔时间10秒钟。 |
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