它是纯天然“安眠药”，开水里扔几粒，3分钟快速入睡

对于一个拥有充足睡眠的人来说，睡觉是一件在平常不过的事情了，但对于睡眠不足的人来说，这却是一种奢侈，而且还会造成严重的后果，影响我们的工作和生活，严重的还会诱发各种疾病，这几点要知道。

1、肥胖

如果你经常睡得很差，那么就会比那些睡得好的人患肥胖的风险高百分之三十，这里的罪魁祸首就是两种控制我们食欲的荷尔蒙，如果你缺少睡眠，那么就会有更高水平的胃饥饿素，它会大大增加你的胃口，而使体内瘦蛋白的含量变低，正是这种蛋白让我们在饭后感到饱足。

2、糖尿病

糟糕的睡眠影响我们的身体处理血糖的方式，并且提高了患糖尿病的风险，把这一点加到我们刚刚看到的失眠对肥胖的影响上，肥胖也是增加患糖尿病风险的因素之一，这样总体的患病风险就更高了。

3、高血压

缺少睡眠会让你的血压上升到持续较高的水平，如果你已经患有高血压了，那情况就会更加严重，尽管这个现象的原因还不清晰。

失眠的危害我们知道了，下面我们来具体的了解一下失眠的原因，其实它的原因还是非常复杂的，总结起来有以下几点：

1、环境原因：睡眠环境的突然改变

2、个体因素：不良的生活习惯，比如睡前喝茶，喝咖啡，吸烟等

3、精神因素：包括因某个特别事件引起的兴奋，忧虑所导致的机会性失眠

4、情绪因素：情绪失控会引起心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳定时表现出来，它可以是某些突发事件引起，比如喜事或者悲伤，生气都可以导致失眠。

这种因突发事件引起的时间只是一种现象，可能是偶然发生，短暂性的，而更严重的失眠是长期存在睡不好的现象，这类患者持续性的低落，紧张，害怕，担心，怀疑等，抑郁焦虑占据着他们白天的感觉器官。

提到调理或改善，很多人都想到了喝牛奶这个方法，其实牛奶是可以助眠的，因为它含有色氨酸，该类物质可以镇定中枢神经，加快入睡速度，但对于顽固性失眠来说是没有效果的，而且因为其成分含量低，基本上没有太大的作用。

除了喝牛奶之外，还有一种常见的方法就是数羊，不过这个是没有科学依据的，大部分都是心理因素在作怪，所以依靠喝牛奶或者数羊来根治失眠是完全不靠谱的，最直接的方法还是补充改善睡眠的多糖类物质。

它是纯天然“安眠药”，开水里扔几粒，3分钟快速入睡

它是指芝宁多糖，该物质是灵芝的破壁提取物，通心、肝、肾、肺经，补气安神，扶正固本，是历代医家公认的良方，它含有丰富的活性成分腺苷，可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，改善失眠引起的头晕头痛，体虚乏力等，减少乳酸和自由基的堆积，消除身体倦怠感，避免外来物质侵害身体。

此外，芝宁多糖中的粗多糖和总三萜还能分泌令人快乐的因子，畅达情志，疏肝理气，改善焦虑抑郁，令人心情愉快，睡眠踏实，8小时不起夜不早醒。

除了食补之外，中医这两个方法也是非常管用的，平时可以多用用。

1、仰卧揉腹 每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田(肚脐)，先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120次；再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。笔者已坚持20多年，对上半夜进入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，对睡眠也有一定作用。由于揉腹能使胃肠蠕动，特别是年岁大的人，消化功能减弱，胃肠道的气体就会成倍增加，常把大肠膨得胀胀的。一经揉腹，大肠受到刺激，就把气体挤出来而出现放屁，便于安然入睡；若不揉腹，屁放不出来，大肠膨胀，影响入睡。

2、踏豆按摩用绿豆500克，置铁锅中文火炒热，倒入脸盆中，同时将双脚洗净擦干，借盆中绿豆余温，用双脚蹂踏绿豆，边踩边揉。每天睡前1小时开始蹂踏，每次30分钟左右。