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臀部肌肉位于腰部和大腿中间和髋关节附近，是人类能够站立行走并且区别于动物四肢爬行的主要肌群，通常四肢爬行动物的臀部肌肉非常弱小而腿部肌肉发达，而人类随着直立行走，臀部肌肉起的作用越来越大。不管是举重、跳跃、奔跑等动作，臀部和髋关节发力都起到了决定性作用，而视觉上的重要性，大家都懂，男男女女也都很重视这个部位的训练。 提到臀部肌肉训练，很多人都知道做深蹲、硬拉或者臀桥等动作，这些动作都非常的实用，但很多人实践过后，可能腿部肌肉锻炼效果明显，甚至有人因为负重和动作执行问题导致了腰部和腿部的一些伤病，但臀部的进展并不明显。这可能就是在训练臀部之前，没有很好地激活臀部肌肉，没有找到臀部发力的感觉。今天搞肌君给大家介绍几个臀部激活动作，帮你高效刺激臀部肌肉。 臀部激活一：侧向行走 屈膝屈髋做浅蹲然后侧向行走，抬起双手维持平衡，每次向侧不要太多，膝盖朝着脚尖的方向，记得两边都要做哦。 臀部激活二：弓步行走 抬高双手向上握手，防止身体过度前倾，每次向前迈时步子要大一些保证前腿膝盖不超过脚尖；为了更多刺激臀部，站起时用力尽量向上而不是向前。 臀部激活三：早安式 膝盖不要向前位移，主动屈髋向后，保持背部挺直。 臀部激活四：弹力带弓步下蹲 加入了弹力带阻力的弓步下蹲，多了向前的阻力，需要募集到更多的肌群以维持平衡。 下次训练臀部之前，可以试试几个臀部激活的动作，让你的臀部运动事半功倍！可以更加有效的增加臀部训练带来的刺激，加强臀部肌肉力量，增加视觉效果。 |
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