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下蹲可能是腿部锻炼的王者，但即使王者也需要士兵。了解一下如何以及为什么将单腿运动纳入腿部锻炼中！ 深蹲可以说是健身教练的最爱了。不管是初学者还是运动员，都会定期安排深蹲训练。 这并非没有问题。首先是大多数人遭受灵活性的困扰。他们的臀部僵硬，臀大肌和腘绳肌无力，肩膀被压得千疮百孔，以至于许多人甚至不能用肩膀扛起杠铃。这些人不应该做深蹲，至少直到他们采取纠正措施为止。我们要做的第一件事就是消除他们的功能性障碍。 一次训练一条腿的许多好处幸运的是，这些人仍然可以通过单腿运动以不同方式下蹲来享受深蹲的全部好处。这些单腿运动具有减少伤害、减少脊柱受压、减少膝关节疼痛和提高稳定性的附加好处。 当然，单腿运动不仅是为了解决功能失调问题。单腿锻炼使外展肌、臀中肌和腰方肌等较小的肌肉参与其中，这是我们无法在双腿下蹲时训练到的。这种训练可以转化为更加平衡的发展。迈克·鲍耶（Mike Boyle）等功能性训练专家提出了强有力的论点，即单腿训练比双腿训练对体育的影响更大。 无论您是力量举、奥林匹克举重、运动员还是健美运动员，您都可以从单腿锻炼中受益。单腿训练，比如推雪橇、农夫走使你更强壮。这些训练运动量巨大，几乎没有偏心分量，这意味着您可以快速的重复这些动作。 虽然大多数健身计划都是双腿运动，但对提高运动能力来说，单腿运动是个更好的选择。总之，单腿训练应有它的一席之地。 单腿练习单腿训练动作按强度分为三个层级，每个层级都包含几个例子示例。以这些为基础，将单腿练习合并到您现有的常规计划中。 初级训练：半稳定单腿运动这些应该构成您单侧腿部锻炼的基础。半稳定运动（例如，下蹲）会使“偏离”的脚与地面接触，以提供一定的稳定性。不活动的腿会提供一些支撑，但不会对初级运动本身产生任何重大影响。
 单腿臀桥
 后脚高举式深蹲（保加利亚）
 侧蹲 中级训练：不稳定的单腿运动当我们取消不活动腿的支撑时，我们将失去它所提供的稳定性。这导致更高的难度。股骨的协调，平衡和稳定受到根本挑战。这通常也会导致运动范围的减小-对不正确运动的任何补偿都可能导致运动失败。可能还需要减少负载。
 正面登箱  侧面登箱
 单腿下蹲
 单腿罗马尼亚硬拉 专业训练：运动专项运动/GPP虽然从技术上讲，大多数类型的动作都可以归类为不稳定的腿部动作，但由于其特殊性和动态特性，我将它们归为单独的类别。
 单腿跳
 推雪橇
 拉雪橇 |
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