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运动可以降血糖吗？美国糖友菲尔·萨瑟兰，他7个月大时，差点因酮症酸中毒而夭折；被抢救过来后，说他活不到25岁。然而有一项运动改变了他的命运，现在他已经30多岁，并在美国哈佛大学进行了精彩演讲，他用行动改变了世界对糖尿病治疗的观念。这一项运动就是骑自行车。萨瑟兰还组织了一支完全由糖尿病患者组成的职业自行车车队，该车队自2012年以来已连续三年征战国际自行车联合会（UCI）洲际职业赛，足迹遍及世界各地。 据美国《医学快报》报道，南丹麦大学的研究者通过一项队列研究发现：经常骑自行车的人患上2型糖尿病的概率较小，且每周骑车的时间越长，患病风险就越低。经常骑车的人患2型糖尿病的风险比不常骑车者低了20%。
这项研究成果认为，日常生活中经常骑车可以提高运动量，而多运动有助于控制体重，这就降低了糖尿病的发病风险。 再来看看中国Ⅰ型糖尿病患者，骑行爱好者黄栋和他的骑行伙伴，完成为期两个月、跨越厦门、上海、天津和北京四个城市、全长超过1,800公里的骑行旅途。他们用自己的行动，传播积极的生活态度。骑自行车不仅可以在上下班通勤时锻炼身体，还能有效降低血糖。但各位糖友在初次骑车之前，要了解一些基本知识。 经常骑车对糖友有什么好处？ 1、减肥、控制体重； 2、减轻胰岛素抵抗； 3、增加肌肉组织对葡萄糖的利用，降低血糖； 4、改善血脂代谢异常； 5、预防糖尿病心脑血管并发症。 怎样安全又有效降糖地骑行呢？ 1、掌握好时间和强度 有的糖友拼命骑车，骑完以后两腿发飘、精疲力竭；有的糖友骑车却慢悠悠，骑完后脸不红心不跳，这样都达不到锻炼的效果。糖友骑行应量力而为，不要用力过猛，但也要保证一定的运动强度。 2、骑行时间 建议每周累计骑行150分钟，如每周可骑行5天，每次中速骑行30分钟。 3、骑行强度 建议佩戴一个运动手环，随时监测到心率。根据年龄来设定最佳心率，30岁以下可以保持最大心率在140～150次/分钟，30～40岁为130～140次/分钟，40岁以上则应控制在120～130次/分钟；如没有条件测算心率，一般以感到有点累、稍微喘气为宜。
糖友骑车前该做哪些准备？ 1、骑行前后记得测测血糖 血糖过高（>16mmol/L）或血糖过低（<3.6mmol/L）时都不能进行运动；运动后测测血糖，了解运动的降糖效果，便于调整饮食和运动量。
2、带点补给食物 随身携带水杯，以补充流失的体液；另外建议携带糖果、饼干等碳水化合物，骑行时间较长时可适量补充（10~15g），防止低血糖。 3、穿适合骑行的服装 建议穿着宽松的衣裤、柔软的浅色棉袜和合脚的运动鞋，运动结束后仔细检查双脚有无磨损、破口等。 4、佩戴保护装备 必要时可佩戴头盔、护膝、护肘等装备，以防止骑行过程中发生摔伤、蹭伤等意外。 5、热身、放松运动不可少 骑行前先做10分钟热身运动，骑行结束后应继续5分钟放松活动，如伸展运动、踢腿、慢走等。 |
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